Одно из лучших упражнений от сутулости, которое:
1. Исправит "круглые плечи".
2. Выпрямит позвоночник.
3. Растянет грудные и дельтовидные мышцы.
4. Уберёт выпирающие лопатки.
5. Эффективно борется с лордозом.
Техника выполнения
1. Стоя, облокотись на стену спиной (прямые ноги чуть уведены вперёд, от стены).
2. Сначала прижми поясничный отдел к стене, затем плавно всю спину (ВАЖНО - спина должна быть полностью прижата, что бы даже ладонь не прошла).
3. Подними руки запястьями вверх, так что бы локти были параллельны полу, а кисти смотрели вверх.
4. Прижми руки к стене, так сильно, как только можешь (старайся прижать всю руку целиком (не отрывая спину от стены).
5. Не отрывая руки от стены, медленно начинай поднимать и выпрямлять их наверх, сводить в верхней точке (будет тяжело не отрывать спину от стены, но ты пробуй).
6. Верни руки в исходное положение.
Повтори таких подъемов 10-15 раз, 2-3 подхода, с отдыхом 1 минута. Выполняй это упражнение каждый день, и только тогда будет достойный результат.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы начать заниматься своей спиной и иметь красивую осанку. Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми 💪 — ПОДПИСАТЬСЯ
Если вы решили заняться осанкой, то рекомендуем прочитать:
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке: