Всем привет! Вы читаете очередную статью от BasketballTime.
Баскетбол-такая игра, в которой приходится брать инициативу на себя и приносить команде необходимые очки. Без качественного контроля над мячом и уверенного дриблинга, это сделать просто невозможно. Сегодня мы разберем упражнения, выполнение которых позволит вам перейти на новый уровень в обращении с мячом.
- Упражнение в статичном положении.
Советую посмотреть зарубежное видео по этому поводу
Данный комплекс упражнений поможет увеличить чувствительность рук. Они станут достаточно разогретыми и вы удивитесь насколько сильно улучшится ваша координация.
Начнем со шлепков по мячу. При этом, ваша кисть должна быть расслабленной, а непосредственно в момент шлепка, касайтесь мяча всеми пальцами и всей поверхностью ладони. Достаточно будет сделать по 10 повторений каждой рукой.
- Дробление мяча между пальцев.
При выполнении данного упражнения, вы не задеваете снаряд ладонью, всю работу совершают только кончики пальцев. Выполняем упражнение, держа мяч на вытянутых руках, при этом 5 раз поднимаем руки с мячом вверх и соответственно 5 раз опускаем. В верхних и нижних точках задерживаемся на 2-3 секунды. - Вращение мячом вокруг различных частей тела.
Постоянно меняем вращение мяча. Начинаем с вращения вокруг головы и опускаем вниз. В каждой точке делаем 5 кругов в одном направлении и 5 в обратном, далее переходим к следующей точке.
Разобранные выше упражнения позволят вам проработать чувствительность рук. Помните, что только выполнение этих упражнений в быстром темпе принесет пользу, иначе, вы просто потеряете время.
Теперь вы готовы к следующему комплексу.
- Работа в низкой стойке.
В подобной стойке совершаем по 20 ударов каждой рукой. Старайтесь выполнять упражнение максимально быстро, контролируя мяч только кончиками пальцев, при этом старайтесь на него не смотреть. Вы должны научится его чувствовать, в противном случае, результат будет не так эффективен, как вам бы того хотелось. - Ведение на уровне колена.
Совершаем по 10 ударов каждой рукой. Ведение мяча вокруг каждой из ног. Выполняем по 5 кругов вокруг каждой ноги. Завершаем упражнение "восьмерками", так же по 5 восьмерок в каждую сторону. Работаем с высокой скоростью, глаза при этом подняты вверх, спину держите ровно, но корпус наклонен вперед.
Ведение мяча в разные стороны. Каждой рукой совершаем удары вперед-назад и влево-вправо, затем комбинируем. Завершаем по 5 переводов каждого вида. - Кроссоверы.
Совершаем обычные переводы, переводы под ногами, восьмерки, переводы за спиной, переводы вокруг ног и затем комплексные переводы. Иными словами делаем различные совместные варианты. Каждый вид переводов осуществляем по 10 раз. Глаза при этом подняты вверх.
Рассмотренные выше упражнения позволят нам преодолеть зону комфорта и привыкнуть к изменению обстановке на площадке, а значит уверенно контролировать мяч в любой ситуации.
Вот и все! Сегодня мы рассмотрели эффективные упражнения. С помощью них, вы можете совершить значительный рывок в своем прогрессе. Однако помните: неправильным будет делать упор, лишь на один навык. Что бы стать по-настоящему элитным игроком, необходимо развиваться гармонично, иначе дорога в большой спорт будет закрыта.