Приветствую, атлеты!
Бывает так, что у вас нет возможности ходить в зал. Это может быть по самым разным причинам. Вопрос в другом. Что делать в том случае, если нету доступа к спортивному залу? Люди, которые хоть немного увлекаются спортом, знают, что есть базовые упражнения, для которых не нужен дополнительный инвентарь в виде гантелей, штанг и т.п. И хочется заметить, эти упражнения очень эффективны и многофункциональны. Приступим!
1. Подтягивания.
Одно из моих самых любимых упражнений! Оно является базовым и прекрасно подготавливает тело и мышцы к нагрузкам. Во время выполнения этого движения нагружаются такие мышцы, как бицепс, плечи, предплечья, широчайшие, пресс. А в зависимости от хвата и положения тела, вы можете легко распределять нагрузку на интересующие вас мышцы. Это очень круто.
2. Отжимания на брусьях.
Ещё одно крутое базовое упражнение со соим весом. Идёт подготовка таких мышц, как трицепс, грудные, плечи, предплечья, пресс. Также, как и в подтягивания, вы можете изменять положение своего тела и смещать нагрузку на определённы мышцы. Является усложнённой вариацией отжиманий от пола. Если по близости нет брусьев, то лучше выполнять обычные отжимания. Отжимания от пола, это отдельная тема для разговора.
3. Пресс в висе.
Многие хотят хороший пресс. И это упражнение поможет вам укрепить не только пресс, но и такие мышцы, как предплечья и мышцы ног. Если честно, несмотря на то ,что это упражнение со своим весом, оно достаточно сложное и требует немало усилий. Тут важно следить за положением своего тела, чтобы нагрузка была именно на пресс, а не на поясницу. Является усложнённой вариацией упражнения пресса на полу.
4. Приседания.
Это, наверно, самое простое и базовое упражнение для ног. Всё, что нужно для выполнения этого движения, вам нужен только пол. В основном нагрузка ложится на переднюю часть бедра, но при увеличенной амплитуде выполнения, также хорошо нагружается задняя часть бедра. При выполнении других вариаций этого упражнения, нагрузка может ложиться на другие группы мышц ног, или более акцентироваться на них.
Рекомендации. Эти упражнения могут быть хорошей разминкой перед выполнением более сложных движений. Но если эти упражнения являются вашей тренировкой, то лучше немного размять те части тела, которые будут участвовать в движениях.
Сразу скажу, что есть ещё очень много упражнений со своим весом, которые заслуживают внимания. Думаю вы это знаете и без меня. В следующих статьях я буду потихоньку увеличивать число упражнений со своим весом, о которых вам стоит знать. А также, с какой целью стоит использовать эти движения.