Здравствуйте, с Вами Евгений. Если у вас есть проблемы со сном, но вы не хотите употреблять снотворное, потому что оно вредное, то вы правы. Снотворное - это слишком грубое средство. Оно отключает вас напрямую, вырубает тело.
А мелатонин - это вообще естественный гормон человека. Употребляя его, мы лишь добавляем тот гормон, который естественен для нашего тело, просто если его немного не хватает. Он не отключает нас, а просто сигнализирует телу, что пора спать.
Прежде чем употреблять мелатонин в таблетках, давайте сначала убедимся, все ли вы делаете правильно для его естественной выработки.
От чего зависит мелатонин
1) Режим сна
Исходя из биологических ритмов максимальный выброс мелатонина происходит в районе 23:00-01:00. Поэтому лучшее время для того, что лечь в постель - это 23 или немного пораньше.
2) Темнота
Тут все ясно, в темноте мелатонин вырабатывается лучше.
3) Серотонин
Этот гормон служит для пробуждения, но, как это не иронично, мелатонин вырабатывается из серотонина. Чтобы поддерживать серотонин в норме нужно, во-первых, соблюдать режим сна, потому что он тоже зависит от биологического ритма и вырабатывается в 6-8 часов утра. А во-вторых, нужно употреблять продукты, содержащие триптофан, например: гречка, орехи и бананы.
Хорошо, если вы выполнили все пункты, но все равно проблемы со сном, то можно прибегнуть к мелатонину в виде препарата, для этого нужно разобрать схему приема.
Как принимать
По-первых не надо употреблять мелатонин, если вы ложитесь слишком поздно, в час ночи или позже. Так вы пытаетесь сдвинуть режим, а это только лишнее издевательство над организмом.
Во-вторых не используйте мелатонин, когда вы практикуете периодическое голодание. Суть голодания в аутофагии, то есть в очистке организма, но мелатонин замедляет аутофагию. То есть ничего плохого не произойдет, но голодание принесет меньше пользы, чем должно.
Схема
Принимать стоит за 5 часов до сна каждый день, но не все время. Надо давать периоды отдыха. Месяц на курсе, и месяц без. Хоть этот препарат не вредный, но не стоит оставлять организм без работы. Иначе наше тело разучится выделять этот гормон самостоятельно.
Вообще следует задумываться об этом препарате уже после 40. Если вы моложе, то старайтесь обойтись без него, или использовать только для восстановления режима, когда он сбился.
Если вам интересно, можете ознакомиться с другими статьями моего канала:
– АСПИРИН. Врач сказал, что микродозы этого препарата лучше дорогих витаминов и бадов.
– Онкология грозит каждому. Но как её можно избежать?
Если хотите получать больше информации с научными доказательствами, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк!