Устанавливая границы, мы в первую очередь решаем для самих себя, какое поведение по отношению к нам будет разумным и безопасным для нас и не разрушит нас как личность.
Типы границ и вопросы
1. ФИЗИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ. Самой первой, базовой границей для нас является наша кожа. Важные понятия, определяющие ваши физические границы, – физическое пространство и личное пространство. Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы понять, не нарушаются ли ваши границы другими.
- Кому разрешается и кому не разрешается вас трогать и как?
- Что вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать?
- Есть ли у вас в доме место, где вы можете побыть одни?
2. СЕКСУАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ. Определите свой личный уровень, когда сексуальные действия и прикосновения для вас комфортны. Только вы определяете, что допустимо и что нет, где, когда и с кем. Придерживайтесь этих границ и не молчите, когда их нарушают.
- Кому разрешено нарушать ваше личное пространство?
- Допустимы ли эти действия по отношению к вам?
- Если допустимы, то где, когда и с кем?
3. МАТЕРИАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ. Все это вещи, которые должны определяться только вами как хозяином дома. Это определяете только вы, и для разных людей эти границы могут очень отличаться.
- Какие действия вы считаете позволительными и какие – непозволительными в отношении своей собственности?
- Что вы можете подарить? Одолжить? Сколько денег максимально вы разрешаете себе дать в долг?
- Даете ли вы посторонним пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой?
- Кто вхож в ваш дом? Кого вы не хотели бы у себя видеть?
- Это же касается и друзей ваших детей: какие комнаты в вашем доме не открыты для гостей? Снимают ли гости обувь?
- Едят ли они и курят в вашей машине?
4. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ. Вы отвечаете за свои чувства, но и другие тоже ответственны за свои чувства. Не позволяйте срывать на вас гнев или отпускать комментарии о вашем весе, внешности или возрасте. И не делайте этого сами. Здоровые эмоциональные границы предохраняют вас от того, чтобы кого-то обвинять или принимать чьи-то обвинения на свой счет. А также чувствовать вину за чьи-то решения или проблемы и давать непрошеные советы.
- Осознаете ли вы свои внутренние эмоции, не вынося самому себе осуждения?
- Если вы оправдываетесь и спорите или защищаетесь, это также индикатор слабых эмоциональных границ. «Мне грустно, я злюсь, напуган…»
- Способны ли вы откликнуться на эти свои чувства сразу же и спокойно их принять? Если вы игнорируете их тогда, когда они только начинают появляться, если вы считаете, что не должны испытывать подобные чувства вообще, ваше тело будет «увеличивать громкость» до тех пор, пока вы их не расслышите.
5.ДУХОВНЫЕ ГРАНИЦЫ. Так же как и во всем предыдущем, эти границы важно ощущать и осознавать, когда их переходят.
- Что важно для вас в жизни?
- Во что вы верите?
6. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ГРАНИЦЫ. Ваши ценности, мнения, мысли. Они только ваши. И каждый индивид решает, что именно он хочет разделить с другими, а что оставить при себе.
- Во что вы верите?
- Можете ли вы слушать с открытым сердцем тех, кто высказывает иное мнение, и в то же время не кривить душой и не поступаться своими главными убеждениями?
При этом убедитесь, что говоря ДА другим, вы не говорите НЕТ себе (Пауло Коэльо).
Жанна Вилкова, астрокоуч, живущая в ритме Wellness