Очень частый вопрос, вокруг которого витает много разной информации. Огромное количество приверженцев многоповторки и силового малоповторного тренинга продолжают воевать друг с другом, доказывая свои правоту как теорией так и практикой. Лично я всегда старался совмещать, не выбирая ни ту ни другую сторону.
Бытует мнение, что 8-10 повторов - это на массу, 4-6 на силу и 12-15 на "сушку". На самом же деле, все это некорректно.
Дело в том, что все это подходит для мышечного роста.
Это доказывают исследования 2017 года.
Мета анализ был очень обширным, и ошибки в нем исключены. Если знаете английский, советую почитать.
Но даже с учетом всех исследований, все равно находятся те, кто готов окунать головой в унитаз инакомыслящих, на да ладно, это в человеческой природе.
- Единственное, что хотелось бы добавить, старайтесь не выходить за рамки 20 повторений, дело в том, что риски перегрузить нервную систему сильно возрастают при подобном кол-ве повторений до отказа или почти до него.
По своему опыту и опыту моих клиентов могу подтвердить эти исследования. Тут самое главное доходить до мышечного отказа, или же почти до него.
Что такое отказ? Отказ - это невозможность выполнения еще одного повторения без нарушения техники выполнения упражнения.
Однако, это лишь один из составляющих мышечного роста, о которых я расскажу позже.