Продолжаю тему осанки. Сегодня о подростках и взрослых.⠀
Про детскую осанку говорили ЗДЕСЬ
👉 Подростки
Период интенсивного роста требует бОльших ресурсов. Проследить за достаточным количеством суточного белка. Применять биологические добавки для поддержки соединительной ткани.⠀
🔅Сложный пункт - достаточный сон, тут без комментариев🤣.⠀
🔅Контроль доступа к компьютеру. Это тоже сложно, но возможно.⠀
🔅Гигиена рабочего места: компьютер на уровне глаз, поясничная поддержка на стул, активные паузы: магнитный дартс, если нет спортивного уголка, походить на лопатках;⠀
🔅Спортивная секция? Здесь не комментирую. Нравится, будет ходить и на уговоры: «Оставь, там нагрузка избыточна», - не среагирует.⠀
Подросткам, которые приходят на занятия к нам в студию, даю для домашки йоговскую гимнастику Сурья Намаскар, приветствие солнцу. Предварительно разучиваем. Если делать хотя б 5 -10 мин. в день, эффект 💪⠀
Ниже про ходьбу ➡️ подросткам тоже возьмёте на заметку.⠀
👉 Взрослые⠀
🔅Гигиена рабочего места, как написала выше. В перерывах - размять спину теннисным мячиком у стены.⠀
🔅Ходьба, как минимум. Другие виды активного движения, хобби.
Все знают про минимум 10 000 шагов в сутки. Это кстати не оптимум, а минимум.⠀
⚠️Как ходить для осанки
Широкими шагами, размахивая руками. Если сумка, то рюкзак. Руки вынуть из карманов. Наушники лучше снять. Телефон убрать. Перед ходьбой: сделали глубокий вдох и подняли руки в стороны, с выдохом повернуться руками и корпусом в одну сторону, повторить в другую. Сделать ещё пару циклов. Улучшает движение грудной клетки во время ходьбы. Грудная клетка должна вращаться.⠀
🔅Посетителям фитнес-клубов
Качая спину, не переусердствуйте. Особенно прошу новичков.⠀
Параллельно с закачиванием мышц нужны уроки на гибкость. Осанка определяется не силой мышц, а эластичностью фасций. Это ткани, которые проходят внутри мышц и по поверхности нашего тела. Чем они жёстче, тем больше нас скрючивает.⠀
💁♀️ Осанка ребёнка также зависит от самооценки. Самооценка подростка - вообще тонкое место. Какое оно у вас, взрослых, определите сами. Когда мы «на коне», то и осанка другая.⠀
Поделитесь, что Вам помогло улучшить осанку, что применяете для подростка, какие секции вам понравились
Еще на тему осанки писала в других статьях:
10 врагов осанки ЗДЕСЬ
Осанка и стопы ЗДЕСЬ
О сутулости ЗДЕСЬ