Советы типа «на том свете выспишься» - это чушь собачья. Сон - один из важнейших механизмов регенерации организма. Фазы сна позволяют отдыхать как телу, так и мозгу. Что такое фазы сна и как они работают?
Фазы сна - о чем они и почему они так важны?
Роль сна невозможно переоценить. Здоровый, достаточно долгий сон означает, что мы бодры, полны энергии и хотим жить. Наше тело работает лучше, мы выглядим лучше и меньше подвержены стрессу. Наши предпочтения в еде также меняются к лучшему.
В свою очередь, нарушения сна, недосыпание или слишком короткий сон негативно влияют практически на все аспекты нашей жизни. Вот почему так важно знать, как улучшить свои привычки ко сну, а также как избавиться от различных нарушений сна. Для этого вам нужно знать о механизме сна. Что такое сон, каковы его фазы и что именно приводит к нарушениям сна?
Фазы сна: NREM и REM
Сон делится на 2 этапа. Фазы сна:
Фаза NREM - не быстрое движение глаз, также известное как медленная волна и глубокий сон;
Фаза REM - быстрое движение глаз, также известное как неглубокий сон.
Фазы сна: фаза NREM и ее стадии
Мы переходим в фазу NREM вскоре после засыпания. Это длится от 80 до 100 минут. Сначала глазные яблоки двигаются медленно. На данном этапе у нас складывается впечатление, что сон еще не наступил. Именно в начале NREM мы внезапно падаем, и все наше тело сгибается в непроизвольном сокращении.
Во сне мозговые волны меняются. На первом этапе NREM альфа-волны превращаются в тета-волны. Альфа-волны (волны Бергера) текут через наш мозг, когда мы расслаблены, лежим с закрытыми глазами, прежде чем заснуть или сразу после пробуждения. Тета-волны намного медленнее и приводят к нарушению логического мышления - мы думаем непоследовательно, мы объединяем понятия совершенно бессмысленным образом.
На втором этапе NREM мы больше не осознаем, что с нами происходит, но все еще можно легко разбудить нас, и мы не будем «без сознания». Глазные яблоки перестают двигаться.
Третий этап NREM готовит нас к переходу на четвертый этап. Дельта-волны медленно появляются. Дельта-волны возникают во время очень глубокого сна, они даже медленнее, чем тета-волны.
Четвертая стадия NREM, медленный сон, является самой глубокой стадией всего процесса сна. Именно в этой части NREM чаще всего происходят сны; они обычно случайны и нелогичны. Главным образом дельта волны проходят через мозг. На этом этапе NREM может включать лунатизм (сомнамбулизм), а также крики, стоны или непроизвольное вставание с постели.
Фазы сна: фаза быстрого сна
Фаза REM переплетена с фазой NREM. Это интенсивная работа мозга, во время которой мы видим снов больше всего. Появляется каждые 90 минут. У здорового человека фаза REM занимает около 25% сна. Следующие фазы REM становятся длиннее - конечно, все заметили, что самые обильные и странные сны случаются утром! Легче просыпаться во время REM (именно поэтому REM также называют неглубоким сном).
В фазе REM наши мышцы полностью расслабляются, обычно мы не делаем значительных движений. Наше тело, кажется, не работает интенсивно, на этапе REM мозг обрабатывает всю информацию, которая была ему предоставлена. Вот почему фазу быстрого сна называют парадоксальным сном - парадокс в том, что, несмотря на огромную активность мозга, тело остается неподвижным.
Здоровый сон означает, что ненужная информация «очищается» мозгом, а ценная информация поглощается и сортируется. Именно поэтому рекомендуется хорошо выспаться перед важными тестами или экзаменами. Ночное обучение даст временный эффект - мозг не сможет усвоить все как положено.
Часто бывает так, что только после хорошего ночного сна мы находим решение проблемы. Это не совпадение - восстановленный мозг делает вычисления и дает ответ на вопрос, который нас беспокоит.
Стоит проанализировать свои сны. Большинство из них - картины, изображающие недавние события - работа, школа, встречи, праздники. Однако иногда нас беспокоят символические сны, отражающие наши страхи и страхи. Переосмысление этих сигналов мозга может помочь вам преодолеть эмоциональные препятствия. Символы и изображения снов индивидуальны, здесь не поможет ни один сонник.
Фазы сна: сколько часов мы должны спать?
Возраст влияет на необходимость сна. Здоровые взрослые должны спать около 7-8 часов. Подростки должны спать не менее 9 часов в день. Сон младенцев и детей младшего возраста разделен по-разному, чем у взрослых - NREM занимает 50% сна, а остальные 50% - REM. Вот почему дети так часто просыпаются; подвергаются воздействию различных раздражителей во время быстрого сна.
Наиболее распространенные нарушения сна:
- Бессонница
- Лунатизм
- ночные страхи
- кошмары
- дневная сонливость, несмотря на хороший ночной сон
- нарколепсия (чрезмерная сонливость и приступы сна в течение дня),
- каталепсия (необычная жесткость мышц)
- Синдром Клейна-Левина (приступы обжорства переплетаются с сексуальным возбуждением и чрезмерной сонливостью)
- бруксизм (скрежет зубов во время сна).
Недостаток сна или нарушение сна приводит ко многим нарушениям. К ним относятся:
- снижение иммунитета организма
- проблемы с концентрацией
- расстройство настроения
- замедленная реакция
- повышенная готовность рисковать и переоценивать свои возможности
- снижение мотивации
- психозы и галлюцинации
Фазы сна: что делать, чтобы спать лучше?
Если нарушения сна сохраняются в течение длительного времени, значит стоит показаться врачу. Он посоветует, что делать дальше. Вы можете обратиться за помощью к психологу или психиатру.
Здоровый образ жизни - это хороший ночной сон - и наоборот! Поэтому через некоторое время недостаток сна, ухудшение самочувствия и разочарование образуют замкнутый круг. Вы должны начать с чего-то - лучше всего изменить свои вредные привычки, такие как поздний сон, недостаток физической активности, употребление алкоголя перед сном.
