Почему даже после интенсивной йога-практики вы чувствуете себя расслабленным и умиротворённым? Всё дело в том, как йога воздействует на нашу нервную систему. Эту тему мы сегодня и рассмотрим.
Базовое состояние тела и мозга - состояние покоя. В состоянии покоя силы организма направляются на поддержание функционирования внутренних систем, кровоток перемещается в пищеварительную систему, репродуктивные органы, лимфатическую и эндокринную системы, организм отдыхает.
Но чаще всего мы пребываем в другом состоянии: мы испытываем давление и стресс на работе, нервничаем в дороге, постоянно находимся под воздействием сильных раздражителей органов чувств - яркие огни, громкие звуки, обилие рекламы и прочий шум, которые приводит в состояние активности симпатическую нервную систему. Доминирующее состояние симпатической нервной системы означает, что надпочечники вырабатывают гормоны стресса, учащается пульс, мышцы находятся в постоянном напряжении и внутренняя энергия перераспределяется на задачи первоочередной важности – справиться с «угрозой». Подобные угрозы не требуют напряжения организма для спасения жизни, однако организм на любой стресс реагирует одинаково.
Как йога влияет на нервную систему
Основная часть работы нервной системы происходит без нашего контроля. Но мы знаем, когда мы испытываем стресс, тело напрягается, дыхание учащается и сердце начинает сильно колотиться. На практике йоги мы учимся создавать обратную связь: удлиняя дыхание, замедляем сердечный ритм, расслабляем мышцы и становимся спокойнее.
Ведущий механизм практики йоги, приводящий нервную систему в состояние баланса – это способность активировать парасимпатическую нервную систему и снижать активность симпатической нервной системы. Большинство техник йоги по воздействию на нервную систему схожи с физиологическими рефлексами – так, интенсивная практика с большим количеством виньяс, силовых поз и форсированное дыхание будут усиливать тонус симпатической нервной системы, в то время как осознанное расслабление, удлинённое дыхание и практика наклонов будут стимулировать работу парасимпатической нервной системы, то есть приводить организм и все его системы в состояние покоя и расслабления.
Однако если мы вспомним, что практика йоги может быть интенсивной и активной, например, практика нескольких циклов Сурья Намаскар в быстром темпе, то справедливо может возникнуть вопрос – как же йога расслабляет, если она ускоряет сердцебиение, учащает дыхание и вообще-то заставляет хорошо попотеть?
Действительно, активные практики активируют симпатическую нервную систему, однако расслабление после таких практик более глубокое, чем расслабление без нагрузки. Кроме того, интенсивная физическая нагрузка является примером положительного стресса, который носит тренировочный характер и развивает адаптационные способности организма. Поэтому именно при сочетании интенсивной практики с расслаблением мы сильнее чувствуем гармонизирующий эффект от практики.
Ещё одним ключом к уравновешенной нервной системе является практика медитации. Сознательный перенос внимания на тело и дыхание вместо фиксации на мыслях, вызывающих стресс, благоприятно влияют на внутреннее состояние практикующего. Ежедневная практика медитации с этой точки зрения носит тренировочный характер для нервной системы, снижает уровень кортизола, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и способствует психологическому благополучию.
Мозг нейропластичен и постоянно реконструирует себя. Это значит, что повторяющиеся действия перепрограммируют мозг, и чем больше вы делаете что-то, тем больше укрепляются нейронные связи. То же самое и с практикой йоги, чем больше вы занимаетесь, тем устойчивее становятся ваши здоровые привычки и сильнее способность ума и тела к расслаблению.
Будьте здоровы и успехов в практике!
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.