Мы часто думаем о том, что хотели бы изменить жизнь к лучшему: начать правильно питаться, больше заботиться о здоровье, заняться спортом, снизить уровень стресса в своей жизни. Но время идет, и замечаешь, что мечты и планы о здоровом образе жизни так и остаются мечтами, наступает новый день, и ты вновь думаешь, что завтра точно начнешь, а сегодня — совсем неподходящий момент: на работе завал, да и погода за окном навевает мысли вовсе не о спорте, единственное, чего хочется — приехать домой, завернуться в теплый и уютный плед и выпить кружку горячего чая.
Почему же так происходит?
Одна из причин — мы не знаем, с чего именно начать и как сделать переход к здоровому образу жизни максимально мягким и комфортным, не вгоняя себя в еще больший стресс.
Когда не знаешь, с чего начать, желание что-то менять (или вообще что-либо делать), притупляется и исчезает.
Другая причина прокрастинации кроется в том, что у нас есть абстрактные представления о вреде или пользе каких-либо продуктов, мы не знаем, как именно они влияют на наше здоровье, к каким последствиям может привести их употребление, а потому не относимся к этому всерьез.
Ниже — рекомендации для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни:
- перейдите на двух-трехразовое питание;
- минимизируйте количество сахара в рационе;
- пейте больше воды.
Первое, с чего стоит начать — перейти на двух-трехразовое питание. Почему так важно сократить количество приемов пищи до 2-3, отказавшись (совсем!) от лишних перекусов?
Постоянно кладя что-то в рот, мы, тем самым, расшатываем работу поджелудочной железы, что впоследствии может привести к появлению инсулинорезистентности, ожирению и сахарному диабету.
Даже если сейчас вам сложно полностью отказаться от вредной пищи, помогите своему организму, сократив количество приемов. Поверьте, поджелудочная железа скажет вам только «спасибо». Порции при этом должны быть увеличенными, чтобы вы спокойно могли дождаться следующего приема пищи.
Минимизировать количество сахара в рационе. Употребление сахара негативно влияет на наше здоровье, но отказаться от него удается немногим: зависимость слишком сильна, да и сахар сейчас присутствует практически везде, даже там, где, казалось бы, его быть не может.
Отказ от сахара стоит проводить поэтапно, постепенно минимизируя его количество в рационе: в первую очередь откажитесь от газированных напитков, холодного чая в бутылках и пакетированных соков – это то, от чего отказаться будет проще всего. Перестаньте класть сахар в чай или кофе, насладитесь настоящим вкусом напитка.
Выбирая в магазине между двумя одинаковыми продуктами разных производителей, не поленитесь почитать состав, вполне вероятно, что в одном из них не окажется сахара. Однако здесь нужно быть очень внимательными: сахар на этикетке может «прятаться» под разными названиями (так называемый «скрытый сахар»).
Перечислим те, которые встречаются чаще всего:
- все ингредиенты, заканчивающиеся на – оза (сахароза, мальтоза, фруктоза, декстроза, лактоза и т.д.);
- сахарная пудра;
- патока;
- мальтодекстрин;
- различные сиропы (кукурузный, солодовый, кленовый, рисовый и т.д.)
Пить больше воды. Да, все это прекрасно знают, но следуют этому совету далеко не многие. Кто-то забывает, кто-то — вместо стакана воды предпочитает выпить чай или кофе (это не считается!), кому-то сложно пить просто воду без добавок. Как раз для последнего случая советуем пить воду с лимоном (однако не забываем, что имеется ряд противопоказаний, предварительно следует проконсультироваться со специалистом).
Для улучшения желчеоттока полезно пить горячую воду, а хорошо налаженная работа желчного пузыря — это и здоровая кожа, и бодрость, и хорошее настроение.
Существует множество приложений (Waterbalance, Напоминание Пить Воду, Водохлеб и др.), которые помогут сформировать привычку и напомнят о том, что пора выпить стакан воды.
Заботиться о себе — значит бережно и внимательно относиться к своему организму, прислушиваться к самочувствию и не игнорировать проявляющиеся симптомы.
Любите себя, заботьтесь о себе и будьте здоровы!