Активная тренировка может сделать из кого угодно балерину, но это не дает вам права после идти в ближайший фастфуд 🍟🍔🥤и восполнять потерянные запасы🥱.
⠀
После изнурительной тренировки🤪 возникает чувство голода, но если выбрать не те продукты и не в то время, это перечеркнет весь прогресс, и усилия будут потрачены в пустую.
⠀
Главное - не употреблять ничего, кроме воды, в течение часа после окончания тренировки.
Никаких ВСАА, Амино и протеиновых коктейлей!
Во время тренировки у нас выделяется гормон соматотропин (гормон роста и жиросжигания), и в течение часа происходит его максимальная работа.
Но как только мы что-то съедаем или выпиваем, организм реагирует выработкой инсулина, а он, в свою очередь, является антагонистом гормона роста, снижая его. При таком раскладе можно считать, что тренировка прошла впустую.
⠀
Что есть?!
⠀
🍗🥗 Классика жанра - это постное мясо птицы + овощи с небольшим количеством масла. Если тренировка прошла супер успешно, то добавьте кусочек цельнозернового хлеба!
⠀
🍳 🥙 Глазунья, омлет, скрамбл + овощи.
❗Ни в коем случае не делайте белковые омлеты, оставьте хотя бы 1-2 желтка, ведь у обезжиренных белковых продуктов высокий инсулиновый индекс, жировая составляющая его снижает❗
⠀
🐟 🥦 🦪Постная рыба или морепродукты + овощи с небольшим количеством масла.
⠀
🍚 🍒🍏Творог + ягоды или фрукты. Отдавайте предпочтение творогу жирностью от 2% до 5%, это продукт с более низким ИИ, чем обезжиренный. Он хорошо насыщает, ведь жиры воздействуют на гормон лептин (гормон насыщения).
