Окружающая нас среда оказывает большое влияние на наше поведение. Стоит ее чуть-чуть изменить, как оказывается, что питаться правильно не так уж и сложно. Самый простой пример: если заменить большую тарелку маленькой, то и есть вы начнете меньше, чем обычно.
Замените большие тарелки маленькими
Здесь всё очень просто. Чем больше тарелка, тем больше еды она может уместить, соответственно и едите вы больше. Согласно исследованиям Брайана Вансинка ( исследователь пищевых привычек современного человека), заменив тарелку диаметром в30 см на тарелку диаметром 25 см, то за год вы съедите на 23% процента меньше еды.
Многие, узнав об этом, думают, что они просто могут накладывать поменьше еды и в большую тарелку. Но есть здесь небольшой подвох. Если есть порцию поменьше из большой тарелки, то вам будет казаться, что вы съели мало и не наелись. Но так устроен наш мозг и желудок, что если заменить большую тарелку на маленькую, то после приема пищи вы будете чувствовать себя сытым.
Всегда держите под рукой воду
Когда мы чем-то заняты, чтобы утолить жажду, мы часто не задумываясь выпиваем всё, что находится под рукой, будь это кола или кофе. Но попробуйте всегда с собой носить бутылку с водой. Поставьте ее на рабочий стол и вы не заметите, как начнете пить воду вместо не очень полезных напитков.
Замените широкие стаканы узкими и высокими
Если вы хотите пить меньше газировки или алкоголя, замените широкие стаканы узкими и высокими. Нам будет казаться, что в высоком стакане напитка больше, чем в широком коротком, даже если это не так. Исследования доказывают, что люди выпивают на 20% меньше жидкости из узкого стакана, чем из широкого.
Храните полезные продукты на видном месте
Каждый из нас хватает первое, что подвернется ему под руку, когда очень спешит. Поставьте, например, чашу с фруктами и орехами перед входной дверью и пусть ваш быстрый перекус будет полезным.
Подберите тарелки, цвет которых будет контрастировать с едой
Если цвет тарелки совпадает с цветом пищи, то мозгу будет сложнее отличить порцию от тарелки и вы автоматически будете накладывать себе порцию больше. Например, это могут быть синие или зеленые тарелки будут сильно контрастировать с картофелем и макаронами и не контрастируют с зеленью и овощами, а значит их вы положите больше.
"Прячьте" вредную еду в фольгу
Полезные продукты храните на видном месте, а вот вредную предпочтительно хранить в фольге. Зачастую мозг определяет то, что хочет есть, если видит это глазами. Таким образом, если вы не будете видеть вредные продукты, то вероятность меньше, что вы захотите их съесть. Да и чтобы посмотреть, что лежит в фольге, нам сначала придется ее развернуть и решить, есть это или нет.
Правило "половины тарелки"
Правило "половины тарелки" заключается в том, чтобы накладывая себе обед, половину тарелки занимали овощи и фрукты, а другую половину - всё остальное.
Здоровую еду кладите в большие контейнеры, а вредную - в маленькие
Большие контейнеры всегда нам попадаются на глаза и больше занимают места. Вы видите большой контейнер и, скорее всего, съедите то, что в нём лежит. Маленькие же контейнеры могут скрываться на кухне в течение нескольких месяцев. Просто посмотрите, что на вашей кухне лежит без дела уже много времени и скорее всего это будет в небольших упаковках.
Дабы в магазине покупать исключительно полезную еду, пользуйтесь правилом «внешнего кольца»
Суть правила проста: когда приходите в магазин, не нужно бесцельно бродить по проходам. Обходите магазин по внешнему периметру. Там, как правило, размещается полезная еда: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты.
Огромное спасибо, что дочитали до конца! Если понравилось, ставьте лайк. Вам также может быть интересно:
20 правил для похудения, о которых не говорят, так как они реально работают!
Продукты, от которых сияют глаза по утрам и те, от которых опухают
Витамины, которые продлят молодость
Все за и против восковой эпиляции зоны бикини
Главные причины высыпаний на лице.Разбор по участкам
Как отрастить волосы в два раза быстрее?
Как заставить свою кожу сиять
Вся правда о целлюлите
Три этапа создания пухлых и естественных губ
Как выглядеть на миллион. 6 главных правил.
Базовые вещи лета парижанок
Маленькие татуировки, которые будут смотреться элегантно
План ухода за собой на каждый день
Экстравагантный педикюр или самые ужасные ошибки педикюра