1. Тренировки. Во время службы используй любое свободное время, чтобы добавить профильной нагрузки. Например, во время разгрузки вагонов сделай 4-5 подходов выпадов на ноги со снарядами или отожмись между делом. Это считается за доп нагрузку именно профильную.
Для людей которые работают в офисе разгружать вагоны не нужно, поэтому калорий тратят они меньше. А вот если задача убрать живот то как быть? Во-первых, тебе всегда нужно при себе иметь 0,5 л воды обычной, во-вторых, с собой бери спортивную форму, чтобы воспользоваться перерывом на обед. В перерыве можно выполнить комплекс со своим весом среднеинтенсивный в течении 40 минут. Это может быть пробежка или велотренажер, или комплекс со своим весом.
Невозможно? 😄 Если бы я не знал таких людей, которые работают в офисе и бегают в обед, я бы не рассказывал вам об этом. После работы естественно нужно пойти в спорт зал или потренироваться дома. Многие попросту не смогут заставить себя выполнить тренировку дома, а спорт зал даст вам атмосферу.
Когда речь заходит о наборе мышечной массы, то офисная работа тут совсем не помеха. Другое дело - лень.
2. Питание.
Когда ты работаешь в офисе всё немного проще. Приготовил с вечера (именно с вечера, так как утром 10000% не будет времени) собрал 2-3 приема пищи.
Обычно это так. Если вы на сушке, то 3 приема пищи, в каждом из которых преобладает белковая пища, также обязательно зелёные овощи. Если на массу, то 2 полноценный приема + 2 перекуса в виде протеиновых батончиков, гейнера.