Burpees жесткие несмотря ни на что, но правильный список воспроизведения может сделать их менее невыносимыми. Фактически, новое исследование из Италии обнаружило, что музыка не только дает нам дополнительную энергию и выносливость во время тренировки, но также повышает настроение. Подвох? Каждый трек должен иметь темп не менее 170 ударов в минуту (BPM), чтобы обеспечить эти преимущества.
Для исследования, опубликованного в Frontiers in Psychology, команда из Университета Вероны и Миланского университета завербовала участников женского пола, чтобы они ходили по беговой дорожке или использовали жим ногами, либо в тишине, либо во время прослушивания песен в разных темпах: low ( 90-110 ударов в минуту), средний (130-150 ударов в минуту) или высокий (170-190 ударов в минуту).
Затем их спросили, сколько усилий им потребовалось для выполнения этих упражнений, и проанализировали ли их пульс. Исследователи пришли к выводу, что музыка в высоком темпе помогла улучшить настроение участников перед тренировкой, и мотивировали их преодолеть любую усталость или дискомфорт. Это было особенно актуально для тех, кто занимался кардио-тренировками: «Мы обнаружили, что прослушивание музыки в быстром темпе во время упражнений приводит к самой высокой частоте сердечных сокращений и наименьшему воспринимаемому напряжению по сравнению с отсутствием прослушивания музыки», - сказал соавтор доктор Лука Ардиго. Профессор кафедры неврологии, биомедицины и наук о движении в Университете Вероны в Италии.
«Это означает, что упражнение выглядело как меньшее усилие, но оно было более полезным с точки зрения улучшения физической подготовки».
Имея это в виду, мы собрали 10 лучших мотивационных песен для работы, будь то посещение спортзала, стучать по тротуару или качать железо.
10. “Need Your Love” – The Temper Trap
9. “Lonely Boy” – The Black Keys
8. “Can’t Stop” – Red Hot Chilli Peppers
7. “Waiting All Night” – Rudimental, Ella Eyre
6. “Hey Mama” – David Guetta, Nicki Minak, Bebe Rexha & Afrojack
5. “Don’t Stop Me Now” – Queen
4. “Jesus Walks” – Outkast
3. “Hey ya!” – Outkast
2. “Lose yourself” – Eminem
1. “Single Ladies” - Beyoncé