У определённой части населения существует необоснованное мнение о том, что тренироваться в спортивном зале очень просто и этим может заниматься абсолютно каждый человек. Данное мнение немного ошибочно. Тренироваться действительно может каждый, но подходить к тренировкам с умом под силу далеко не каждому человеку. А если в зал пришёл абсолютный новичок, то тут лучше без профильной информации вообще не начинать.
Если вы хотите начать тренировки в спортивном зале, то в данной статье мы расскажем вам о базовых правилах, которые позволят вам быстрее адаптироваться к нагрузке и одновременно с этим обезопаситься от нежелательных травм.
1. Начинайте каждую тренировку с разминки
Это правило должно действовать не только для новичков, а также для опытных спортсменов. Разминка позволяет разогреть каждую отдельно взятую мышцу, чтобы весь мышечный корсет включился в работу. Разминка также позволяет обезопаситься от травм, так как мышцы активнее наполняются кровью, что непосредственно уберегает их от разрывов.
Разминку следует проводить целостно. Лучше всего разминаться сверху вниз, чтобы переходить от малых к более крупным мышечным группам. Также не стоит забывать о разогреве суставов. Особое внимание необходимо уделить плечам, так как они являются самыми уязвимыми суставами в организме из-за своей особенности работы во всех плоскостях.
2. Изучайте технику
На первых этапах тренировки нет абсолютно никакого смысла гнаться за весами. Увеличить силу и общую мышечную массу из-за отсутствия опыта в любом случае не получится, а вот заработать нежелательную травму можно запросто.
Наиболее оптимальным вариантом для первого времени является упор на тренажёры блочного типа. Они позволят организму быстрее адаптироваться к новым для тела нагрузкам и вместе с этим не позволят получить серьёзную травму.
Впоследствии можно будет переходить к более серьёзным упражнениям, например, к румынской тяге или приседаниям. В таких тренировках особенно важно знать правильную технику, чтобы равномерно распределять нагрузку и одновременно с этим не травмироваться.
3. Тренируйте все мышцы
Для новичков нет абсолютно никакого смысла разбивать тренировки, например, на дни рук и плеч. Такая нагрузка не позволит быстро освоить технику и также излишне утомит организм. Лучше всего тренировать все мышечные группы за одну тренировку. По одному упражнению в пару рабочих подходов на все части будет вполне достаточно.
Со временем можно будет привносить изменения в программу тренировок, когда столь небольшой нагрузки для мышц станет недостаточно. Но для новичков тренировка всего тела за одну тренировку является наиболее приоритетной программой.