Честно сказать, восхищаюсь бегающими людьми, я на такое не способна. Идя к 7 утра в фитнес-клуб, регулярно вижу таких фанатиков, которые бегают на улице, несмотря ни на какие погодные катаклизмы. Поражаюсь их стойкости.
А вот бегающие или ходящие по дорожке в клубе меня скорее удивляют, так как гораздо продуктивнее и эффективнее с точки зрения расхода калорий это делать не на ровной поверхности, а на рельефной. И приход в 7 утра в фитнес-клуб только лишь для того, чтобы походить на дорожке в течение 1 часа меня приводит в недоумение.
Но может я не права и в этом тоже есть смысл? Хотя я могу выдержать от силы 10-15 минут на дорожке, потом мне становится просто скучно от однообразия, в итоге эффективность занятия падает.
Безусловно, бег – это прекрасная кардиотренировка, которая не только сжигает калории и полезна для сердца, но также укрепляет кости и уменьшает стресс.
А теперь рассмотрим разницу между занятиями на улице и в зале.
Бег на открытом воздухе
Физической нагрузки в этом случае больше, так как занимающиеся сталкиваются с неровной местностью и сопротивлением ветра, а значит прикладывают больше усилий, чтобы двигаться. А бОльшая работа тела означает бОльший расход калорий.
Во время бега на свежем воздухе идет и большая активизация мышц, так как во время бега человек может сталкиваться с различными препятствиями. В итоге он должен лавировать между ними, заставляя двигаться и другие части тела, что делает более оптимальной работу мышц, костей и сухожилий, а также профилактирует возможные травмы нижних конечностей.
Есть данные исследований, что бег на свежем воздухе уменьшает чувство тревоги, повышает когнитивные показатели и положительно влияет на работу мозга. Бег на свежем воздухе не требует никаких затрат кроме экипировки, дает возможность насладиться окружающей средой, особенно, если вы выберите бег в парке.
Среди минусов можно отметить зависимость от погодных условий, в ливень, гололед или стужу не шибко побегаешь, да и сам процесс бега может быть прерван неожиданными обстоятельствами в виде затора автомобилей, пешеходов или других препон.
Бег в зале
Считается, что бег на беговой дорожке способствует большему умственному процессу, так как из-за однообразия, приходится чем-то забивать мозги, чтобы не было скучно. Вы можете контролировать темп, структуру тренировок, воспользовавшись различными заложенными программами, ее продолжительность.
Плюс тренировок на беговой дорожке еще и в том, она за счет своего вращения облегчает перемещение веса между ногами и уменьшает воздействие на колени и суставы. А это особенно важно для тех, у кого есть проблемы с ними или у опытных бегунов после травмы. Ведь бег на дорожке дает меньшую нагрузку на сустав, давая ему отдыхать и в какой-то степени исцеляться, делая их более крепкими.
Но при беге в зале идет чрезмерное использование одних и тех же мышц, в результате чего происходит их переутомление, что увеличивает риски получения травм от перенапряжения. Беговые дорожки и членство в фитнес-клубе стоят денег, зачастую даже немалых, плюс еще экипировка.
Получается, что плюсы и минусы есть в обоих видах бега, все зависит от потребностей и финансовых возможностей. Но при любом раскладе бег или быстрая ходьба – это отличный вид физической активности, который стоит использовать тем, кто хочет держать в форме не только свою фигуру, но и здоровье в целом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.