Мы уделяем большое внимание тому, что мы едим, сколько мы едим и из чего состоят продукты. Но вы когда-нибудь задумывались, как влияет режим питания? Недавние исследования показывают, что это оказывает огромное влияние на качество сна.
1. В постоянном движении
Мы постоянно заняты - на работе, после работы, дома. Мы до сих пор общаемся, устраиваем встречи, ходим на семинары, курсы и тренинги. В этом постоянном порыве иногда трудно найти время даже для себя, не говоря уже о том, чтобы поесть в определенное время дня - это практически невозможно. Очень часто мы пропускаем последующие приемы пищи, и наш завтрак и ужин становятся поздним ужином, который едят чаще всего сразу после возвращения домой. Это ошибка, которую мы должны устранить как можно скорее.
2. Еда против сна
Еда поздно вечером или, что еще хуже, ночью влияет на качество сна. Согласно последним исследованиям, женщины в первую очередь подвержены риску связанных расстройств. Исследования, проведенные бразильскими учеными в Федеральном университете Сан-Паулу на здоровых молодых женщинах и мужчинах, показали, что прием пищи поздно ночью значительно ухудшает качество сна на некоторых его этапах.
Нарушения сна могут оказать вредное влияние на наше здоровье. Они часто вызывают плохие привычки в еде , внезапный голод , жажду и лишний вес. Недостаток сна означает, что мы едим все чаще и чаще у нас возникает неконтролируемое желание съесть что-то вредное. Постоянное плохое качество сна может привести к нарушению обмена веществ и развитию диабета. Здоровый сон помогает поддерживать нормальный вес и поддерживать правильную функцию организма.
3. Исследования и результаты
Группа из 52 человек в возрасте от 19 до 45 лет была исследована в тесте качества сна. Они были некурящими, без лишнего веса и нарушений сна. У каждого из них было то, что ученые хотели больше всего - стандартизированное расписание дня, которое позволяло им спать правильно и регулярно. Кроме того, их попросили прекратить употреблять алкоголь, кофе, чай и избегать дремоты. Исследования, которым они подвергались, проводились в лабораторных условиях при постоянном наблюдении за изменениями, происходящими в их организмах во время сна. Участники теста провели день на стандартных занятиях, связанных с работой, домом, хобби и т. д. Они также вели подробный учет того, что и когда они ели и какова была пищевая ценность их пищи.
В ходе исследования были рассмотрены следующие факторы: эффективность сна ; время, за которое тело засыпает; время, проведенное в определенных фазах сна; вероятность проснуться и снова заснуть. Команда исследователей установила, что вечерние приемы пищи оказывают значительное влияние на сон, особенно у женщин. Для мужчин важно было то, что они ели перед сном - те, кто вечером снабжал организм жирами, спали менее эффективно. Они также провели меньше времени в фазе REM. Низкое качество сна у женщин было связано не только с вечерним потреблением жиров, но и с вечерним потреблением калорий. Женщины чаще просыпались во время сна, им было труднее уснуть, и им требовалось больше времени для перехода в фазу быстрого сна.
Учитывая ущерб здоровью, вызванный отсутствием достаточного количества и качества сна в свете последних исследований, стоит обратить внимание не только на то, что мы едим, но и когда мы это делаем.
Спасибо что дочитали эту статью, также прошу сделать вас три вещи, вам это сделать не сложно, а мне они очень помогут:
1) Поставить лайк этой статье
2) Написать комментарий
3) Подписаться на канал, там я публикую полезные материалы о красоте и здоровье каждый день!