Формирование привычек на пути цели.
Привычка - это повторение одних и тех же действий при одних и тех же условиях. Например, вы поставили себе цель "похудеть на 5 кг через 3 месяца", расписали шаги по ее достижению. Очевидно, что в данном вопросе основными будут "правильное питание" и "физические нагрузки". Сможет ли ваш организм быстро перейти в новый режим питания и нагрузок без дальнейшего отката к старым предпочтениям? Вряд ли. Как говорится, это должно войти в привычку. Начните следить за тем, что вы едите, не пропускайте тренировки и постепенно такой образ жизни станет нормальным для вас и сформируется в полезную привычку. Как только она сформировалась, вам не нужно будет прилагать столько усилий, чтобы себя контролировать, а значит, достижение цели станет легче.
3 условия формирования привычки
Что вы обычно берете с собой в кинотеатр и какое отношение это имеет к формированию привычки? Сейчас вы все сами поймете! По статистике, чаще всего в кинотеатрах на сеанс зрители покупают попкорн и напиток. При этом, сам попкорн в обычные дни редко кто употребляет, в основном только при походе в кино. И это самое интересное. Поедание попкорна в кино - это чистой воды привычка. В итоге, что нас к этому приводит:
- Сигнал. Наш мозг очень интересный товарищ. Чтобы появилась связь между условием и действием, в мозг должен поступить сигнал. Например, поход в кинотеатр.
- Регулярность. Совершение одного и того же действия при повторяющихся условиях приводит к формированию привычки. В рамках нашего примера - это покупка и употребление попкорна.
- Контекст. Действие должно повторяться в одних и тех же ситуациях, что и создаст связь между условиями и вашим поведением в них. Т.е. попкорн вы преимущественно будете покупать только при походе в кинотеатр, а не на завтрак, например
Вот так и работает формирование привычки и ее сила воздействия на нас. Возможно именно поэтому на отдыхе мы часто позволяем себе расслабиться, например, от занятий спортом, потому что в контексте не хватает родных стен спортзала?
Привычка формируется 21 день? Это миф?
На самом деле для формирования привычки не существует волшебного количества дней. 21 - это скорее усредненный показатель, чем реальная цифра. Это очень индивидуально и только от вас зависит, как быстро сформируется привычка. Плюс перед вами может стоят более сложная задача, чем у другого человека, а значит, вам нужно будет приложить больше усилий. И не забывайте, что сила привычки возрастает постепенно.
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк.
А также подписывайтесь на мой инстаграм с планерами: https://www.instagram.com/plentyplans/