Потенциал стать чемпионом есть в каждом из нас! Нужно только ДЕЙСТВОВАТЬ.Так что ДЕЙСТВУЙ!
Тренируйтесь регулярно, питайтесь правильно, спите сколько потребуется вашему организму и не забывайте пить воду.И только тогда у вас будет здоровое и красивое тело.Если вы хотите посмотреть тренировки на первый и второй день надо кликать по ссылке.
На третий день будем тренировать ноги и пресс.
Важно:Ноги тоже очень важны не пропускайте день ног.
Начинаем с разминки (5-10 минут)
Важно:И опять буду повторять что разминка очень важна не пропускать.
1)Первое упражнение:Приседания одно из базовых упражнений для ног и ягодиц.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода 10-12 повторений.
2)Второе упражнение:Выпади можно делать с гантелями а можно и без них.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода 6-8 повторений на каждую ногу.
Важно:Незабываем делать с маленькими весами так как для начало из за больших весов могут быть травмы.
3)Третье упражнение:Разгибания ног сидя отлично прорабатывает передние мышцы ног.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода 10-12 повторений.
4)Четвертое упражнение:Сгибания ног лежа прорабатывает задние мышцы ног.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода 8-10 повторений.
Важно:А вы уже сели банан? Если нет то посмотрите статью про банан и узнайте почему и когда нужно его сесть.
5) Пятое упражнение: Теперь прокачаем пресс.Будем делать сет.
1.Скручивания 10 раз.
2.Обратные скручивания 10 раз.
3.Боковые скручивания 5 раз на каждую сторону.
4.Велосипед 10 сек
