Программа Тренировок в Спортзале для Начинающих Спортсменов (Часть 3)

Потенциал стать чемпионом есть в каждом из нас! Нужно только ДЕЙСТВОВАТЬ.Так что ДЕЙСТВУЙ!

Тренируйтесь регулярно, питайтесь правильно, спите сколько потребуется вашему организму и не забывайте пить воду.И только тогда у вас будет здоровое и красивое тело.Если вы хотите посмотреть тренировки на первый и второй день надо кликать по ссылке.

На третий день будем тренировать ноги и пресс.

Важно:Ноги тоже очень важны не пропускайте день ног.

Начинаем с разминки (5-10 минут)

Важно:И опять буду повторять что разминка очень важна не пропускать.

1)Первое упражнение:Приседания одно из базовых упражнений для ног и ягодиц.

Делаем по полной амплитуде 4 подхода 10-12 повторений.

2)Второе упражнение:Выпади можно делать с гантелями а можно и без них.

Делаем по полной амплитуде 4 подхода 6-8 повторений на каждую ногу.

Важно:Незабываем делать с маленькими весами так как для начало из за больших весов могут быть травмы.

3)Третье упражнение:Разгибания ног сидя отлично прорабатывает передние мышцы ног.

Делаем по полной амплитуде 4 подхода 10-12 повторений.

4)Четвертое упражнение:Сгибания ног лежа прорабатывает задние мышцы ног.

Делаем по полной амплитуде 4 подхода 8-10 повторений.

Важно:А вы уже сели банан? Если нет то посмотрите статью про банан и узнайте почему и когда нужно его сесть.

5) Пятое упражнение: Теперь прокачаем пресс.Будем делать сет.

1.Скручивания 10 раз.

2.Обратные скручивания 10 раз.

3.Боковые скручивания 5 раз на каждую сторону.

4.Велосипед 10 сек

Для начало хватит и одного сета потом можно доработать и увеличивать количество сетов.

На этом закончим тренируйтесь регулярно отдыхайте и будет вам результат.Моя программа тренировок в спортзале для новичков подходит к концу Спасибо всем за внимание.