Зимняя депрессия настигла тебя? Вместо того чтобы жаловаться на погоду, жалеть себя и терять веру в смысл существования, постарайтесь улучшить свое настроение - сходите в сауну или солярий, окружите себя цветами, используйте ароматерапию. Благодаря этому вы избавитесь от усталости и тоски. Откройте для себя способы борьбы с зимней депрессией!
Способы борьбы с зимней депрессией
1. Больше кислорода
Надевайте теплую куртку с капюшоном, желательно из водонепроницаемой ткани и воздухопроницаемой мембраны (защищает от холода, не промокают и не потеют в ней) и гуляйте на здоровье! Физическая активность зимой дает больше пользы, чем летом - она увеличивает выработку иммунных тел, способствует большему поступанию кислорода в мозг и увеличивает количество эндорфинов, которые защищают от зимней депрессии. Но это не все: из-за холодного воздуха улучшается обмен веществ, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это означает, что во время зимней прогулки мы сжигаем больше калорий, чем во время летней прогулки. Зимний воздух также не содержит аллергенов. Но у также есть и недостатки: низкие температуры могут повышать кровяное давление (кровеносные сосуды сокращаются) и сужать бронхи, это может быть опасно для гипертоников и астматиков.
2. Ароматерапия
Аромат корицы, апельсина, грейпфрута или мандарина, витающий в воздухе, подарит приятные эмоции. Самый простой способ - зажечь ароматическую свечу или использовать распылитель с добавлением нескольких капель масла. Вы также можете использовать специальный ароматерапевтический камин. Ароматная ванна также будет отличным способом провести время. Нежный свет свечей и расслабляющая музыка позволят вам оторваться от реальности, помогут вам восстановить жизненные силы и внутреннюю гармонию. Неспешные процедуры по уходу успокаивают нервы, улучшают самочувствие и оказывают положительное влияние на красоту. Начните с пилинга, затем погрузитесь в теплую воду с добавлением вашего любимого масла (особенно апельсиновое масло обладает антидепрессантными свойствами), морской соли, средства, которое будет питать и увлажнять кожу. Во время принятия ванны постарайтесь успокоиться, закройте глаза и думайте только об удовольствии в течение получаса. Представьте себе пляж, ужин на двоих. Когда вы высушите себя мягким полотенцем, достаньте лосьон для тела и крем для лица. Укутайтесь в теплый халат, вздремните, почитайте, выпейте травяной чай. Утром, когда вы не можете проснуться, или после работы, когда вы устали, принимайте теплую ванну с добавлением энергетического масла (из цитрусовых, чая, кедра, розы). После купания ополосните тело прохладной водой. Если вам трудно уснуть, добавьте в воду цветы лаванды, листья лимона, хвою, ель или пихту - они успокоят ваше тело и нервы.
3. Ловите солнечные лучи
Открывайте окна, чтобы в помещение проникало как можно больше света. Сделайте небольшой перерыв-прогулку на работе. Подставьте свое лицо солнечным лучам. Вы можете пойти в солярий. Хотя используемый там свет не дает столько преимуществ, сколько естественный, но он расслабляет. Помните, однако, что дозу облучения следует постепенно увеличивать в зависимости от цвета лица. Всего несколько процедур.
4. Ешьте больше жиров
Хочется чего-нибудь жирного? Это нормально в это время года. Тело требует немного больше энергии, чтобы выровнять тепловой баланс. Вместо бутерброда с беконом или котлетой ешьте жирную морскую рыбу. Вы обеспечите организм омега-3 жирными кислотами, бесценными для глаз, костей, сердца и мозга, а также антиоксидантами. Если вы не любите рыбу, переходите на диетические добавки: рыбий жир (экстракт печени рыб) или капсулы омега-3. Добавки укрепят иммунитет, а также будут полезны для людей, подверженных риску атеросклероза, ревматизма.
5. Чудесная сила шоколада
Темный шоколад содержит много антиоксидантов, которые продлевают молодость. Он предотвращает атеросклероз и образование тромбов, укрепляет сердце, осветляет ум, добавляет энергию. Единственный недостаток: калорийность. Однако, если вы позволите себе кусочек горького шоколада в момент грусти, это не повлияет на фигуру, но поможет преодолеть зимнюю депрессию . Преимуществами шоколада можно пользоваться безнаказанно, используя шоколадную косметику для умывания и ухода за телом. Они обладают расслабляющими, увлажняющими, питательными свойствами, предотвращают старение.
6. Сауна
Это хороший способ насыщать организм кислородом (мы дышим быстрее при высокой температуре) и укреплять иммунную систему (в результате потери воды происходит сгущение крови, а затем увеличивается выработка иммунных тел). Высокая температура повышает температуру тела на 2-3 ° C, а под воздействием тепла расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Кроме того, во время одного сеанса вы можете потерять около 300 ккал (так же, как и во время 4-х километрового пробега). Поэтому, выйдя из сауны, вы почувствуете себя легче и расслабленнее. Однако этот способ имеет противопоказания, Луше проконсультироваться с врачом.
7. Время для себя
Если вы заметили симптомы зимней депрессии, не закрывайте себя за четырьмя стенами, просто сходите в бассейн, в кино или к друзьям. Зима - хорошее время, чтобы наверстать упущенное, прочитать книги, которые были отложены, пойти в театр, пойти на концерт или заняться хобби. Старайтесь окружать себя людьми с позитивным отношением к жизни, и, прежде всего, будьте добры и нежны к себе. Позвольте себе больше удовольствия без угрызений совести. Только тогда вы расслабитесь и почувствуете хорошее настроение.