Нарушения сна у детей встречается довольно часто. В большинстве случаев причина в неверных действиях родителей. Но всё поправимо.
Рассказываю о своих действиях, которые помогли наладить сон.
1. Время
Уже с 2,5 месяцев у младенца к вечеру начинает вырабатываться больше гормона сна – мелатонина. Лучшее время для засыпания – с 18.30 до 20.30.
2. Режим
В неокрепший мозг дитя ежесекундно поступает тонны информации. Именно режим даёт ему чувство защищённости от этого потока. А если не дать мозгу вовремя обработать этот поток, что происходит только во время сна, в кровь выбрасываются гормоны стресса: кортизол и адреналин. Именно они не дают малышу заснуть. В этот момент взрослому кажется, что чадо ЕЩЁ не хочет спать, а он УЖЕ не хочет.
Также в младенческом возрасте плохо функционируют процессы торможения. Чтобы «остановиться», необходимы «якоря»: брать на руки, соска.
3. Питание
Бывает, малыш просыпается ночью через каждый час. Он банально не доел. Днём ему было скучно есть, 5 ложек каши и - вперёд, познавать мир.
4. Дневной сон
Некоторые взрослые считают, что лучше не дать маленьким поспать днём, «тогда они устанут сильнее и крепче будут спать ночью». Но всё наоборот. К вечеру они ПЕРЕвозбуждаются, адреналин зашкаливает. Из-за этого им не только тяжело войти в царство Морфея, но и спят они плохо, и могут вскакивать через каждые 10-20 минут.
5. Физическая нагрузка
Не только мозг должен уставать, но и тело. И если весь день ребёнок на руках, не рассчитывайте на крепкий качественный сон.
Также есть физические «якоря»: игры вечером постепенно замедляем, приглушаем свет.
6. Общение
У ребёнка должно быть время ТОЛЬКО ЕГО и РОДИТЕЛЕЙ. Хоть 10 минут. Тогда ему не нужно устраивать истерики, чтобы отвоевать внимание. Это особенно важно, когда мама и папа работают. В противном случае, когда они придут с работы, малыш кинется к ним, начнёт играть и веселиться и, как следствие, засыпать будет с боем. Бывает, что мама весь день с ребёнком, но! Она готовит, стирает, гладит, сидит в телефоне. И по факту малыш всегда один.
7. Якорь на засыпание
Примерно с 4 месяцев у детей вырабатывается достаточное количество мелатонина, чтобы засыпать самостоятельно. Однако взрослые продолжают укачивать, давать соску, прикладывать к груди. У него вырабатывается понимание: «я не могу заснуть сам, мне нужна помощь». Поэтапно заменяйте «якорь» на менее зависимый от вас.
8. Границы
С момента, когда младенец начинает ходить, у него происходит огромный скачок в потребности к самостоятельности. Он начинает пробовать, что можно, а что нельзя. Взрослый должен давать право выбора детям, но устанавливать границы. В том числе в укладывании. Проговаривайте, что вы делаете, и не отступайте от алгоритма.
9. Подготовка
Для правильной подготовки ко сну родителям нужно рассказать ребенку, что его ожидает. Обсуждаем с ребёнком план действий, так у него будет время привыкнуть.
Повторю, не отступайте от плана. Иначе малыш всё больше будет проверять: «а это можно?».
10. Игры
Придя с работы, не нужно чадо подкидывать под потолок и играть в догонялки, как бы вы ни соскучились по нему. Такие активные игры не дадут ему хорошо заснуть.
11. Ритуал
Ритуал укладывания очень важен. Лучше, чтобы он включал в себя всё, что маленький может попросить: воду, туалет, игрушку. В этот момент ребенок нуждается в объятиях и поцелуях, а также обещание, что следующий день непременно наступит. «Проснёшься, и мы приготовим на завтрак вкусную кашу».
Если своими силами не получается наладить сон ребёнка, обращайтесь к профессионалам. Недосып у детей оказывает сильное негативное воздействие на их дальнейшее развитие.