▪️Ошибка 1 - нет подсчета калорийности пищи. Нам кажется, что и так достаточно едим, но, когда я начинаю разбираться в рационе человека, я понимаю, что есть нехватка белка - строительного материала, нехватка витаминов, переизбыток насыщенных жиров и тд.. В общем нет четкого понимания что и в каком количестве.
▪️Ошибка 2 - слишком много тренировок. В среднем мышечная группа восстанавливается от 24 до 72 часов. Чрезмерная нагрузка ведёт к переутомлению мышц и ЦНС. Поэтому нужно учиться понимать сигналы организма. Чувствуете, что тренировки каждый день вам по силу - вперёд. Понимаешь, что сегодня тяжелее, чем обычно, да и желание пропало - отдохни. Восстановление - это часть конструктора, без которого сильную и функциональную форму не построить!
▪️Ошибка 3 - Мало воды. Часто мы упускаем детали - вода. Обычная фильтрованная вода, которая является ключом для открытия дверей всех процессов. Обмена веществ в целом. Не нужно недооценивать значимость воды.
▪️Ошибка 4 - слишком большой вес в упражнениях. Когда мы берём слишком большой вес, то теряется техника при выполнении упражнения на целевую мышечную группу. Соответственно и мышца работает не так, как должна, да ещё и травмироваться можно. Поэтому необходимо грамотно оценить свои возможности и стараться их повысить.
▪️Ошибка 5 - Плато в наборе мышечной массы наступает из-за отсутствия динамики в программе тренировок. Если ты понимаешь, что вес больше не взять, подтянуться больше раз не выйдет, то нужно менять стратегию тренировок от А до Я. Поменять все - вид нагрузок, порядок, веса, упражнения, частоту тренировок, время отдыха, время работы, тренировочный принцип и тд..