Я хочу поделиться с вами собственным опытом, который я приобрёл за долгие голы путешествий, в которых я никогда не упускал случая побегать утром вдоль берега моря или океана.
Дело в том, что бег по песку иногда очень сильно отличается от бега не только по стадиону или дорожкам парка, но даже от бега по пересечённой местности.
И эти особенности очень существенные.
Вот о том, как учесть эти особенности, получить пользу и реально не навредить себе, я и расскажу.
Пляжи, береговые линии, песок, галька, ракушечник тоже бывают разные.
Вот, к примеру, Гоа... Там есть места для пляжи, протяжённостью в многие десятки километров, как будто идеально приспособлены для бега.
Причём бегать можно в абсолютно обычном режиме и даже в обычной беговой обуви.
Дело в том, что береговая линия ровная, пляж широченный, песок не проваливается и не проминается под ударом ноги, но слегка амортизирует. Почти нет уклона в сторону моря.
Но это идеальный вариант.
Такое встречается далеко не везде.
Скажу сразу, что я всё равно предпочитаю бегать по песчаным пляжам, если песок хороший, босиком "а ля Бикила".
Может помните такого марафонца, который побеждал на Олимпиаде в марафоне, пробегая дистанцию босиком.
Ну, просто полезно и приятно бежать вдоль моря по песку босиком.
Есть, правда, один момент, который может не учесть даже опытный бегун.
На таком твёрдом, но всё же очень плотно контактирующем с подошвой стопы, песке можно довольно легко натереть мозоли при длительном беге "с носка".
А на твёрдом песке босиком иначе бегать и не особо полезно, т.к. при беге "с пятки" будет высокая ударная нагрузка в колени при каждом шаге.
Хотя и меньшая, чем при таком же беге по земле босиком.
Но, если вы привыкли бегать только с пятки, то имеет смысл бегать в специальных кроссовках.
Конечно, если пляж ровный и длинный с небольшим уклоном, то можно бежать в одном направлении любую дистанцию и учётом того, что потом столько же нужно будет возвращаться назад.
А вот к примеру на пляжах Шри-Ланки дело обстоит иначе.
Причём, как раз пляж Амая Бич, на примере которого я поведу рассказ - это тот вариант, который наиболее часто встречается, когда речь заходит о песчаных пляжах (см. видео в конце статьи). Поэтому, я именно на примере этого пляжа сделаю разбор того, как следует подойти к "освоению" новой беговой территории не море.
Вообще, самым правильным будет сначала исследовать пляж, совершив хорошую прогулку вдоль берега.
Вы сразу сможете оценить массу критериев, которые нужно будет учесть при беговых тренировках:
1. протяжённость береговой линии
2. её изрезанность и рельеф
3. плотность (рыхлость) и структуру песка
4. ширину береговой линии
5. занятость береговой линии отдыхающими
6. препятствия (например, в виде впадающих речек и ручьёв, которые придётся преодолеть; это особенно критично при беге в обуви)
7. наличие или отсутствие домашних животных (и их нрав), которые могут стать помехой (так, к примеру, во Вьетнаме рано с утра, когда приплывают рыбачьи лодки, на берегу огромное множество собак, которые самым непосредственным образом мешают; но уже через пару часов они исчезают вместе с рыбаками)
В следующей статье я продолжу разбор и детально остановлюсь на 2-х важнейших моментах:
1. рыхлость и плотность песка (как это влияет на нагрузки на суставы и связки; какие моменты и как нужно учесть, чтобы не заиметь проблемы)
2. уклон береговой линии в сторону моря (это вообще важнейший аспект, неумение оценивать который очень часто приводит к проблемам со связками коленей и голеностопа
Продолжение (вторая часть статьи)
по этой ссылке
Как правильно бегать по пляжу и песку (продолжение)
https://zen.yandex.ru/media/doctor_shilov/kak-pravilno-begat-po-pliaju-i-pesku-prodoljenie-5e4fa6c8a5d3230c1ce7d31d
СМОТРИТЕ ВИДЕО
www.correct-ura.ru
www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Мой Инстаграм: www.instagram.com/shiloffm
Мои проекты на YouTube:
Михаил Шилов
Михаил Шилов live channel
makiwara
BUDOSHIN