Пора приступить к практической части построения здорового рациона, учитывая знания о калорийности и другие секреты здорового питания.
Основные принципы правильного питания заключаются в шести простых правилах:
Первое правило: кушать часто, но понемногу.
Если у вас вошло в традицию объедаться на ужин, забывая про завтраки и обеды, то тут недалеко до гастрита и других проблем с пищеварительным трактом. Не говоря уже о растянутом желудке и проблемах со сном. Принципы правильного питания поддерживают дробное питание, благодаря которому калории поступают в организм постепенно в течение всего дня.
Пример временного интервала:
7:00 – завтрак
10:00 – перекус
13:00 – обед
16:00 – перекус
19:00 – ужин
Завтракать лучше через полчаса после пробуждения, а ужинать за три часа до сна.
Приведенный пример – всего лишь вариант, который вы можете изменять под себя и свой график.
Второе правило: пить воду.
Много воды. Считается, что в день требуется не менее двух литров воды. Но на деле каждый пьет в своём режиме столько, сколько организм требует. Главное – не заменять чистую воду сладкими напитками.
Желательно выпивать стакан воды сразу же после пробуждения, это встряхнет организм и сделает утренний подъем более легким и приятным.
Третье правило: без лишних добавок.
Откажитесь от лишних витаминов и БАДов. Их можно принимать только при необходимости и после консультации с вашим лечащим врачом. Все необходимые витамины и минералы организм получает из
полезных продуктов питания. Поверьте, если вы соблюдаете принципы ПП, то этого достаточно.
Четвёртое правило: готовим дома.
Не покупайте в супермаркетах полуфабрикаты и готовую еду, какой бы полезной она вам не казалась. Никогда нельзя быть уверенным, из чего сделаны эти котлеты, гарниры и салаты. Там может быть и лишнее масло, и скрытый сахар, и не самые качественные продукты.
Хоть это и затратнее по времени, но куда полезнее приготовить всё дома самому или с близкими.
Пятое правило: ограничиваем сладкое.
Сахар есть можно, но нечасто и в небольших количествах. Ведь все сладости — это огромная доза простых углеводов (см. выше). Желательно, чтобы это были не калорийные сладости, употребление которых может привести к ожирению. Например:
- мед,
- пастила,
- зефир,
- мармелад.
Шестое правило: разгрузить организм.
Раз в неделю полезно устроить разгрузочный день. Обычно это монодни на кефире, яблоках, гречке. Ваш организм скажет вам спасибо.
Всё, что вам требуется: запомнить немного теории, вбить в голову несколько правил – и здоровое питание будет идти с вами в течение всей жизни рука об руку.
Оригинал статьи находится здесь.
Вам будет интересно:
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Всем добра!