Многим знакомо это состояние. Вроде бы плохого пока не произошло. Но любая неприятность, любые тревожные признаки или чей-то косой взгляд выводит из себя. И человек уже мысленно достраивает конструкцию. Что бы это ни был за сюжет, итог в нем один – все плохо.
В общем, хорошо развитая фантазия и эмоциональность из-за привычки накручивать отнимает энергию и не дает спокойно наслаждаться жизнью.
Вот несколько советов, которые помогут с этим справиться.
1) Отделить факты от вымысла.
Оцените, что из тревожащих вас вещей является реальными фактами, а что – просто домыслы.
2) Переключить внимание.
Вспомните про срочный рабочий вопрос или про другое значимое для вас событие.
3) Тройная оценка.
По каждому событию, которое вас тревожит, придумайте три варианта, что может произойти: самый худший, самый приятный и наиболее реалистичный.
4) Волшебное слово «Зато».
Представляя себе худший вариант, найдите в нем плюсы: «Это произошло, зато я…».
5) Выместить негативные эмоции.
Если есть возможность, то дайте себе сильную физическую нагрузку: спорт, пробежка, генеральная уборка в квартире.
6) Оценить проблему в масштабах времени.
Попробуйте посмотреть на проблему издалека. Насколько она значима в масштабах года или 5 лет?
7) Пообещать себе награду.
Придумайте себе награду или поощрение – как вы себя отблагодарите, если получится в течение определенного периода времени, например, в течение дня, не думать об этой проблеме.
Друзья, а какие методы помогают вам?