Зожники и спортсмены используют это упражнение для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота. Оказывается, для этого ещё использовал даже Арнольд Шварценеггер. Действительно, у актёра была очень узкая талия, и за счёт этого создавалась желанная V-образная форма спины.
5 минут в день
Ежедневное выполнение упражнения позволит уменьшить вашу талию на 3 см за неделю. И это не просто слова. Фитнес-блогер Алиса Закревская провела эксперимент, в котором делала вакуум по пять минут в день в течение недели. И результат не заставил себя ждать. Возможно, у вас получится даже лучше.
1) Сделайте глубокий вдох с помощью живота.
2) Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад.
3) Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.
4) Когда не дышать уже не получается, выпустите живот.
5) Сделайте плавный вдох.
Упражнение выполняем несколько раз. Для новичков обычно достаточно 3-5 повторений.
