Для крепкого здоровья необходимы ежедневные физические упражнения. Они поддерживают нормальное функционирование организма, снижают риск сердечно-сосудистых заболевании помогают держать вес под контролем. И помните начать движение к здоровью никогда не поздно.
Начинайте с малого, увеличивайте нагрузки постепенно. Например, не пытайтесь пробежать сразу 5 км, если вы начинающий бегун. Ваш организм не готов к этому, и при излишне завышенных ожиданиях разочарование гарантировано. Если не удаётся выделить полчаса в день на занятия физкультурой без перерыва, можно заниматься по 10 минут каждый день.
Разделите тренировки на 15 десятиминутных занятий в неделю из них 10 занятий отведите аэробике, 3 занятия – силовым упражнениям и 2 занятия- упражнениям на растяжку или йоге. Либо составьте другие комбинации в зависимости от того, что вам больше подходит.
Из каждых 10 минут отводите 2 минуты на разогрев мышц, 6 минут на собственно физические упражнения и 2 минуты на приведение организмов норму.
Старайтесь заниматься с полным напряжением сил. Только в этом случае кратковременные тренировки будут эффективными.
При выполнении регулярных физических упражнениях
1.Вы похудеете. Люди, включающие, занятия в свой распорядок дня,сбрасывают вес и имеют больше шансов не набрать его снова.
2. Вас порадует не только прилив жизненных сил, но и такие долговременные благоприятные последствия, как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и рака.
3. Расширяя границы своих физических возможностей, вы сможете испытать тот «кайф», о котором говорят ведущие спортсмены- легкоатлеты. В результате энергичных занятий аэробикой высвобождаются вырабатываемые мозгом гормоноподобные вещества- эндорфины, вызывающие хорошее настроение.
4. Замедлиться процесс старения.Благодаря аэробике можно отсрочить некоторые проявления старения.
5. Упражнения на открытом воздухе дают возможность оценить красоту природы. По улицам, обсаженными деревьями, и в парках приятно ходить пешком и бегать, а прогулка в лесу в выходные дни – идеальный вариант для отдыха.
6. Вы справитесь с депрессией. Регулярные умеренные аэробные нагрузки помогают в лечении и профилактике слабой формы депрессии, к тому же не имеют побочных эффектов, которые могут сопутствовать приему рецептурных лекарственных препаратов.