1. Яблоко. Пектин - клетчатка, которая продлевает действия гормона насыщения.
2. Твёрдый сыр. Возрастает уровень гормона насыщения.
3. Бобовые. Плохо усваиваются, содержат ингибиторы трипсина и лектины, из-за которых возрастает гормон насыщения.
4. Семя льна. Жиры Омега 3 медленно усваиваются.
5. Натуральный йогурт. Густая консистенция.
6. Авокадо. Клетчатка и мононасыщенные жиры долго перевариваются.
7. Сало. Возрастает уровень насыщения.
8. Зернистый творог. Казеиновый протеин медленно усваивается, мало жиров.
9. Овсянка. Медленно переваривается, содержит бетаглюкан, который выводит шлаки.
10. Вода. Заполняет желудок, вызывая кратковременное чувство насыщения.
