Чтобы сохранить хорошее самочувствие, нужно учитывать множество факторов, влияющих на наше здоровье.
Напряженная работа, чрезмерное число обязательств, загрязнение окружающей среды- все эти факторы грозят нам стрессом. Вот некоторые средства для борьбы с его последствиями.
1. Чаще смейтесь. Смех и в самом лучшее лекарство.он отвлекает от пессимистических мыслей, стимулирует иммунную систему и расслабляет мышцы. В мозге образуются эндорфины – гормоны радости.
2. Больше двигайтесь. Аэробные нагрузки ускоряют метаболизм гормонов стресса, образующихся когда мы испытываем нервное напряжение. Ещё лучше заниматься спортом на свежем воздухе,на солнце. Это повышает настроение.
3. Учитесь правильно дышать. Когда мы напряжены, мне можем дышать глубоко,а поверхностное дыхание усугубляет тревогу. Старайтесь делать вдох-выдох каждые 6 секунд. Выполняйте это упражнение 2 раза в день по 10 минут.
4. Подойдите по- новому к приему лекарств. Зачастую именно лекарство от стресса оказывает противоположный эффект. Так, приём снотворного на следующий день может вызвать состояние, напоминающие похмелье, а некоторые гипотензивные средства и сиропы от кашля приводят к бессоннице.
5. Старайтесь не обременять себя чрезмерным количеством обязательств, учитесь говорить «нет» и себе, и другим. Стремление брать на себя слишком много – будь то работа или семейные обязанности- может привести к расстройству здоровья.
6. Планируйте для себя маленькие праздники, если не в силах разрешить стрессовую ситуацию.
7. Добившись успеха в каком либо деле, вознаградите себя чем нибудь приятным. Очень важно высоко оценивать собственные достижения как бы малы они ни были, демонстрировать хорошее отношение к себе
8. Выделите время на медитацию. Это может быть всего 20 минут, причём медитацией можно заниматься дома, и это будет своего рода убежище от суеты жизни.