Сегодня мы с вами обсудим классное упражнение из пилатеса "сотня". Это упражнение раскрывает грудную клетку, стабилизирует поясничный отдел позвоночника, укрепляет плечи, а также убирает жировые отложения на животе. Это упражнение отлично разогревает все тело.
Главная суть упражнения это дыхание. Нам нужно правильно дышать. Вместо одного большого вдоха мы делаем пять коротких. И также пять коротких выдоха. Всего так нужно делать 10 раз и получите 100 вдохов и выдохов.для выполнения упражнения нам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Суть упражнения в том, что мы раскрываем грудную клетку и ни в коем случае не горбимся. Нам нужно подняться на мышцах живота. Руки вытягиваем, грудную клетку раскрываем. Делаем пять коротких вдохов и выдохов в это время двигаем руками вверх вниз на 10-15 сантиметров.
Следующий вариант упражнения это поднимание ног до параллеля с полом. Это чуть более сложный вариант, но эффективней. Поднимаем ноги до параллеля также вытягиваем руки, раскрываем грудную клетку и напрягаем мышцы живота. Ноги согнуты в коленях а поясничный отдел плотно лежит на полу. Также желаем пять вдохов м выдохов по 10 раз.
И так мы рассмотрели отличное упражнение для всего нашего тела, которое укрепляет ноги, пресс, руки и особенно укрепляет нашу поясницу.
