Медитация — это концентрация и особенное состояние ума.
Ты можешь жить обычной жизнью. Возвращаться каждый день домой с работы и идти на работу, когда каждый день однообразный и похож один на другой. Жить надеждой, что завтра или через год все измениться, начнется жизнь новая и наполненная. Готовиться к настоящей жизни.
А можешь жить осознанно. Жить осознанно - это быть в гармонии с собой, не отвлекаться на прошлое и не надеется на будущее, ценить моменты и жить в настоящем времени. Быть уверенным, что именно сейчас ты проживаешь лучший день. И так каждый день.
Легко сказать, труднее сделать... Как жить осознанно?
Осознанная жизнь - это умение концентрироваться на моменте, умение чувствовать вкус жизни здесь и сейчас и самый верный и прямой способ - это медитация. Без медитации не будет осознанности, без осознанности не будет гармонии с собой.
Практика расслабления. Сядьте. На диван, пол, любую другую устойчивую поверхность. Расположитесь так, что вам было удобно и комфортно, закройте глаза и медленно расслабляйтесь. Двигайтесь снизу. Почувствуйте, как уходит напряжение из мышц. Дышим спокойно и не торопимся. Очень важно правильно дышать - дышим глубоко и через нос. Вдох на четыре счета, задержали дыхание и выдох. Вдох и выдох. Стараемся ни о чем не думать, освобождаем голову от мыслей, думаем только о дыхании, концентрируемся на нем, становимся едиными с нашим дыханием.
Не думайте ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Да, ваше тело начнет сопротивляться, чесаться, потеть. Игнорируйте и продолжайте дышать.
Базовая медитация
Сядьте в удобную позу, скрестив ноги. Спину старайтесь держать прямо. Закройте глаза и наклоните голову вперед. Руки положите как вам удобно. Начинаем правильно дышать - на четыре счета. Нам нужно - сосредоточиться на дыхании. Как только появляются мысли, а они конечно появятся, прерывайте их и возвращайтесь к дыханию. Дальше расслабляемся и представляем ваше сказочное место. Место, где вам хорошо и спокойно. Это может быть что угодно - лес, горы или необитаемый остров. Представьте его максимально подробно, в самых интересных мелочах. Какие там ароматы, какой воздух, какие растения или животные, какая погода, какие цвета и ощущения.
Смотрите, рассматривайте и старайтесь не думать. Вам важно почувствовать спокойствие этого места, поймать его гармонию. А теперь подумайте о короткой и важной для вас фразе: «Я — успешный человек» или «Я могу все, что захочу». Думайте только об этой фразе и повторяйте её про себя при каждом вдохе и выдохе.
Почувствуйте, закрепите и отпустите фразу, но продолжайте дышать в её ритме. Почувствуйте, как изменилось ваше состояние, побудьте в нем полминуты и плавно откройте глаза.
Тренируйтесь каждый день и вы увидите, как совсем скоро поменяется ваша жизнь.
Живите полной жизнью и наполняйте ее яркими моментами.