В прошлой статье "Бицепс 45 см за 3 месяца", я рассказал вам как и почему начал тренировать руки. Мне это понравилось. И я прибавил еще немного упражнений на силу рук. Хочу рассказать, какой хороший тренажер для предплечий попался мне совершенно случайно.
Это кувалда. Самая обычная кувалда. Стояла в гараже лет десять.
Теперь это мой любимый тренажер для предплечий.
Весит она 6 кг.
Но из за того, что практически весь вес расположен на конце сорокасантиметровой ручки, уверяю вас, не каждый сможет поднять ее хотя бы раз, взяв за конец рукояти.
Данное упражнение крайне эффективно проработает плечелучевую мышцу.
Дальше прорабатываем пронатор.
Можно работать как в статике, так и в динамике.
Это только два основных упражнения на предплечье, которые позволят вам ощутимо увеличить силу ваших кистей. Причем результат реально заметен уже через два месяца, после включения этих упражнений в программу тренировок. Также, при опускании кувалды в нижнее положение, ее рукоять стремится вырваться из руки, что положительно влияет на силу хвата.
Тренировка может быть очень вариативной. Можно как угодно менять углы наклона и траекторию движения работы. Тем самым, можно добиться проработки мышц и связок, которые очень сложно "пробить" любым другим упражнением: длинный сгибатель большого пальца кисти, короткая ладонная мышца, плечелучевая мышца, лучевой и локтевой сгибатели кисти и т.д..
Этим простым девайсом, можно прокачать и увеличить силу абсолютно всех частей предплечья.
Подписывайтесь, ставьте лайки, оставляйте комментарии.