Судя по окружающим, далеко не все знают, что делать с приступами агрессии и куда направлять свой гнев. Всем известно, что фраза «успокойся» одна из самых бесящих фраз. Не всем подходит вариант – ломать карандаши и бить посуду. Во время зашкаливающей агрессии о каком-либо «правильном дыхании» еще вспомнить надо. Так что же делать, чтобы приступ агрессии устранить (о причинах будем говорить обязательно, так как агрессия один из основных катализаторов любого конфликта).
Помните, что гнев следует не давить в себе, а выплескивать (глушить в себе эмоции — вредно для здоровья и психики)! Просто выплескивать нужно так, чтобы это приносило только пользу. И вам, и окружающим.
Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе.
Итак, раз мы говорим о внезапно накатившем чувстве гнева. Вот здесь и сейчас. Вас нечаянно толкнули, Вам наступили на ногу, наорал начальник, подрезали на дороге…Когда и так масса проблем, «головных болей», стрессов и нервы уже на исходе – вот такая мелочь порождает взрыв негативных эмоций….что мы делаем? (Из всех умных консультаций, пишу только те, которые использую сама, и которые проверены).
1. 4 секунды вдыхаем, на 7 секунд задерживаем дыхание и 8 секунд выдыхаем. Или просто глубоко дышим. Дышим. Хотим – считаем про себя, НО….обязательно с закрытыми глазами. И по возможности представляем себе что-то хорошее или хвалим себя. Например: «Зато у меня охренительные туфли», «Зато я умный», «Зато я красивый»… и пр. и пр.
2. Пьем воду. Сразу же, как чувствуем что закипаем. Рядом чай? Кофе? Пьем. Или идем мыть руки. Вода успокаивает. Можно умыться.
3. За рулем и нет под рукой воды или естественно нет возможности закрыть глаза?
Включайте любимую музыку на полную громкость и громко пойте. Пойте до тех пор, пока не устанете или не пройдет злость (ооооочень классно работает).
4. Один из моих любимых способов и полезных à — уборка в доме . Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься — все будет кстати! Начните с посуды, а дальше — как пойдет, пока ваши «взъерошенные» чувства не уступят место умиротворению в душе.
5. В офисе? Рвите бумагу. Дома? Рвите газеты или журналы. Рвите бумагу, пока «не отпустит».
6. Юмор — лучшее оружие! Не слушайте молча обидчика — прервите его и, иронично отшутившись, уйдите, оставив последнее слово за собой (но здесь нужны тренировки).
И помните, если гнев зашкаливает, Вы понимаете, что приступы все сильнее и сильнее и чаще, что Вы готовы причинить реальный вред себе и окружающим – не стесняйтесь обращаться к специалистам. Это важно.