В пауэрлифтинге становая тяга является завершающим движением, от которого часто зависит конечный результат выступления спортсмена. Также стали проводить по этому движению и отдельные соревнования и даже присваивать разрядные нормативы. Бодибилдеры же используют данное упражнение для увеличения мышечных объёмов мышц бедра, спины и ягодичных мышц.
Когда-то это упражнение было весьма популярным среди любителей железа, однако сейчас не многие посетители тренажёрных залов делают его. На мой взгляд, это большая ошибка. Становую тягу нужно включать в свою тренировочную программу, если ваша цель набор мышечной массы и увеличение физической силы. Почему? Об этом более подробно читайте далее.
Становая тяга косвенно способствует увеличению мышечной массы всех мышц тела
Данное упражнение развивает не только бёдра, спину и ягодичные мышцы. Оно так, или иначе задействует практически все мышцы тела. Кроме того, это упражнение оказывает мощное воздействие на организм. Многие считают, что тяга способствует повышению уровня тестостерона.
Способствует увеличению физической силы в других упражнениях
Регулярное выполнение становой тяги способствует росту силы во многих тяговых движениях. Также увеличивает результат в некоторых упражнениях на бицепс. Кроме того, это упражнение отлично укрепляет хват.
Сохраняет мышечную массу
Бывает так, что по причине занятости, любителю железа приходится пропускать тренировки. Походы в тренажерный зал становятся редкими, а тренировки короткими. Как результат - происходит потеря набранной формы. Если вы попали в подобную ситуацию, когда у вас дефицит времени, то делайте становую тягу. Даже если это упражнение останется единственным в вашем арсенале, мышечная масса у вас сохраниться, или растеряется незначительно.
Некоторые избегают становой тяги, так как считают данное упражнение является чрезмерно травмоопасным. Это не так. Действительно, некоторым людям, по причине проблем с позвоночником, суставами, а также другими нарушениями здоровья, оно действительно, может быть противопоказано. Но, если вы не относитесь к этой категории, то при соблюдении правильной техники и адекватных рабочих весов, упражнение вреда не принесёт.
Как делать становую тягу безопасно?
- Тщательно разминайтесь.
- Подберите такую ширину хвата и расположение ног на полу, при которых выполнять упражнение вам наиболее комфортно.
- Во время движений держите спину ровно, а гриф как можно ближе к ногам.
- В верхней точке амплитуды не выгибайте излишне спину и не задерживайтесь.
- Не делайте становую тягу чаще 1 раза в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших упражнения для плоского живота. Доступность и результат
Как спортивное питание вредит здоровью? Будьте осторожны
Рекорды культуристов СССР в жиме лёжа. Красота и сила
Чем заменить отжимания на брусьях? 3 упражнения