Калории - главный виновник лишнего веса, как и главный (и единственный) источник энергии для организма. Чудес не бывает. Если вы потребляете больше калорий, чем тратит ваш организм и вы (да, я не случайно вас разделил), вы будете набирать вес. Потребляете меньше - будете худеть.
Это биохимия и исключения тут - один на несколько миллионов. Даже самые запущенные гормональные проблемы вносят изменения в это уравнение не более чем 20%.
Мечта любого, желающего похудеть
- по минимуму менять свой образ жизни и своё пищевое поведение. Чтож, именно об этом я и расскажу.
Во первых, размер порции. Их надо уменьшить по крайней мере на четверть. Если вы едите каждый день примерно одно и то же, то с этим у вас не должно возникнуть проблем.
Если же нет, то сосредоточьтесь на том, чтобы хотя бы 5 дней из 7 вы ели ежедневно одно и то же. Сделали? Отлично.
Еще один момент, он важен. Увеличьте потребление белка.
Белок - очень важный макроэлемент для нашего тела. Главный строительный. Это мышцы, кожа, волосы, органы. Если вы не получаете достаточно белка в вашем рационе, будьте готовы к тому, что ваша кожа и волосы станут хуже. Не говоря уже про мышцы, а значит ваше тело станет более водянистым, процент жира будет больше, даже с учетом меньшего веса. Сколько белка нужно? 1.5 г на килограмм веса будет достаточно. Белок из растительных источников так же учитываем в соотношении 50%, так как он намного менее биодоступный для организма.
Прогресс уже начнется, если вы резко не уменьшите двигательную активность.
Далее, одна из хитростей по уменьшению порций: пользуйтесь тарелками меньшего размера. Таким образом вам будет казаться, что съели вы не меньше обычного. Это не шутка, есть исследования, и это работает. Еще одна фишка - стакан воды перед едой. Тоже не панацея, но поможет.
Теперь немного о голоде. Что это такое. Как понять что вы голодны? Если вы хотите съесть вчерашние холодные макароны, вы голодны. Если нет - вас манит аппетит, не голод. Рано поддаваться.
С такой установкой вы так же снизите количество потребляемых калорий.
Для начала процесса, этого будет достаточно, успехов!