К этому «страху» можно подойти с разных сторон:
1️⃣ Проработав его как убеждение «у меня не получится бросить курить».
2️⃣ Через самокритику. Страшно может быть потому, что вы критикуете себя за срывы. Срыв воспринимается как недостаток силы воли, проявление слабости и ведет к самокритике.
3️⃣ Через работу со страхами. Способов здесь море. Например, подойти через поиск доказательств.
Начнем с убеждений.
Убеждения бывают адаптивными и неадаптивными. Первые помогают развиваться, вторые останавливают. «У меня не получится бросить курить» относится к последним.
Неадаптивное потому, что:
🔸 Хотя бы на несколько часов, но вы бросали курить.
🔸 Вероятность того, что у вас не получится не равна 100%.
Проблема неадаптивных убеждений в том, что пока у нас все хорошо, они не дают о себе знать. В стрессовые же моменты (отказ от курения, например) мы стараемся подтверждать их:
🔹Я срывался много раз, значит точно не получится.
🔹Я даже не могу начать бросать.
🔹Есть много людей, которые так и не бросили курить.
🔹Меня сильно ломает и я очень боюсь, поэтому не получится бросить.
🔹Я никогда не брошу курить.
Хорошо себя чувствуете, когда думаете подобным образом? Думаю, что нет.
Чтобы выйти из этого состояния, лучше изменить убеждение на адаптивное. И каждый раз, когда «боюсь, что не получится» всплывает у вас в голове, проговаривать новое. Например:
🔸 Я сделаю все, что в моих силах, чтобы бросить курить.
🔸 Я делал много других более важных дел, и курить брошу.
🔸 Я обращусь за помощью, чтобы бросить курить.
Обратите внимание на свои ощущения, когда произносите такие убеждения. Негатив возникающий от «у меня не получится» начнет рассасываться. Состояние улучшаться. Вера в успех тоже. Не сразу, конечно, но со временем да.
Поделитесь своими убеждениями?