Каждому современному человеку знакома проблема недосыпания. И, если ты читаешь эту статью, то и ты, друг, не исключение. Бешеный ритм жизни, неправильный распорядок дня, постоянное использование гаджетов, несистемное питание, космические стрессы – все это ведет к нарушению сна. И, как итог, ночью мы не можем заснуть, утром не можем проснуться, а днем не можем и пары шагов сделать без чашки кофе.
Как с этим бороться? Начни с этих простых рекомендаций и уже через несколько дней ты заметишь, как твоя жизнь меняется к лучшему. Ведь выспавшийся человек = счастливый человек!
1. Определи свою норму сна.
Все мы слышали о том, что оптимальная продолжительность сна для среднестатистического человека – 8 часов. Но что если ты не среднестатистический? Вспомни, когда ты в последний раз легко проснулся, был бодр и полон сил, сколько часов ты спал? Пусть это будет твой бенчмарк, именно столько времени теперь и спи каждую ночь.
2. Приведи в порядок свой режим сна.
Теперь ты знаешь свою сонную норму, знаешь, во сколько тебе нужно встать утром. Приведи две эти цифры в соответствие! Если твоя норма – 9 часов, твой подъем - в 7 утра, тогда лечь спать нужно в 22.00. И делать так нужно каждый день, а не раз в неделю.
3. Правильно планируй свой день.
Этот пункт тесно связан с предыдущим, ведь, чтобы ложиться спать в одно и то же желаемое время, нужно завершать все дела до этого момента. Не бери работу домой, тем более не работай в спальне! Спальня – это святая-святых в деле здорового сна.
4. Придумай предсонный ритуал.
Пусть это будет теплая ванна, расслабляющая музыка, маска для лица, травяной чай – процедура, которую ты будешь проделывать каждый вечер перед сном. И вскоре твой организм сам будет определять, что после прослушивания Вивальди нужно отключаться. Условные рефлексы не проведешь!
5. Не сиди в телефоне перед сном.
Это касается не только телефона, но и прочих гаджетов. Излучение экрана имитирует солнечный свет и препятствует выработке мелатонина – гормона сна. То есть организм думает, что спать еще рано. Поэтому лучше оставь ленту Инстаграма на утро.
6. Не ешь на ночь.
Если ты поел позже, чем за 2 часа до сна, то организм просто не успел все переварить, поэтому он продолжит это делать, когда ты уже будешь спать. А он нет. Тяжесть в животе и ощущение усталости на утро тебе обеспечены.
7. Не забывай про физическую активность.
Чтобы хорошо спать, организму нужно получать нагрузки в течение дня. Тело устанет – и мозг отключится сам собой.
8. Обеспечь комфорт в спальне.
Постелька должна быть удобной. В комнате должно быть темно. Обязательно проветри ее перед сном.
9. Не ставь будильник на 10 минут пораньше, чтобы поспать на 10 минут подольше.
Засыпать и просыпаться по 2 раза за 10 минут – это стресс для организма!
10. Поставь на будильник приятную мелодию с нарастающим звуком.
Не надо мерзких оглушающих звуков. Паника, напряжение, негатив – не лучшее начало дня.
Все еще не веришь, что когда-то сможешь выспаться? Попробуй соблюдать эти 10 правил и все у тебя получится!
Спасибо за лайки и подписки на канал!