Чаще всего она возникает во время длительных и напряженных тренировок, но не всегда. Возникновение мышечной дрожи может произойти у любого, независимо от уровня подготовки, пола и возраста.
Такая мышечная дрожь может вызываться разными факторами, особенно, если вы новичок в фитнесе. А потому надо четко отслеживать, как ваше тело реагирует на те или иные упражнения, чтобы вносить коррективы при необходимости для поддержания гармонии.
1. Усталость – одна из наиболее частых причин. Дрожь в этом случае говорит о том, что мышцы просто устали работать. Некоторые мышечные волокна утомляются гораздо быстрее, чем другие, что и вызывает нерегулярные сокращения или дрожь.
2. Низкий уровень глюкозы в крови - еще одна популярная причина, которая говорит о том, что стоит пересмотреть свое питание до тренировки. Тренировка на голодный желудок или слишком маленький прием пищи (недобор калорий) приводит к истощению гликогена.
3. Недостаточное восстановление (Мышечная выносливость) – тоже немало важный фактор. Если вы не успели восстановиться и приступили снова к тренировкам, то мышцы будут вынуждены работать интенсивнее, чем обычно.
4. Обезвоживание – недостаток жидкости в организме может привести к тому, что соединительная ткань будет хуже справляться со своей работой, нарушится передача сигналов от мозга к мышцам, что и может вызвать дрожь в них.
Во время такой дрожи мышцы больше напрягаются и начинают сокращаться и расслабляться в усиленном режиме. В этом нет ничего страшного, и это нормальный процесс, при условии, что вы тренируетесь умеренно, а не на пределе возможностей.
При этом такая дрожь – это знак того, что надо все же пересмотреть свое питание или уровень нагрузки и правильность выполнения упражнений, пока это не привело к негативным последствиям.
Специалисты считают, что мышечная дрожь во время тренировок – не такая уж и плохая вещь. Смысл любой силовой тренировки – это рост мышечной массы, который заключается в повреждении собственных тканей и регенерации новых, более прочных и долговечных.
Многие занимающиеся вообще считают, что такая дрожь – это признак качественного проведения тренировки и пытаются себя доводить специально до этого состояния. А если оно настигло в середине процесса, то все равно продолжать работать, даже через боль и неприятные ощущения.
Но на самом деле до сих пор нет никаких научных доказательств того, что такая дрожь – это обязательное условие, указывающее на качество проведенной тренировки и что надо работать именно на такой эффект.
Гораздо разумнее прислушиваться к своему телу и завершать тренировку до того, как произойдет какой-нибудь серьезный ущерб. При этом не забывать про правильное питание, добавив в него продукты, повышающие рост мышечной массы. Например, киноа (содержит 9 незаменимых аминокислот, много клетчатки, хорошо усваивается), жирная рыба (содержат много белка, омега-3, которые помогают не только сжигать жиры, но и правильно функционировать всему организму), куриная грудка (много белка и мало жира, а постный протеин идеален для поддержания и восстановления мышц, здоровья костей и регулировании веса).
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.