Раскрою секрет, но ваше похудение совершенно не зависит от того, что вы едите. Похудение зависит от того сколько вы едите.
Так что мой ответ, да, можно. И тут есть два пути:
1️⃣ Интуитивное питание
Иными словами - это питание по потребностям организма, то есть по голоду. Это самый простой способ похудеть без вреда для организма.
Нужно лишь соблюдать следующие правила:
1. Есть, что хочешь
Да, абсолютно, что хочешь. Хочешь бургер, пожалуйста. Хочешь шоколад, пожалуйста. Хочешь пиццу, пожалуйста.
2. Останавливаться, когда насытились
То есть останавливаться, когда чувство голода утолино.
3. Есть по голоду
Самый основной пункт в этом питании.
4. Не кусовничать
Если вы не голодны, и вдруг потянулись за чипсами, то это уже не интуитивное питание.
5. Ешьте медленно
Насыщенние приходит после 15-20 минут приёма пищи. Следует кушать тщательно, все пережевывая.
Если вы не уверены голодны ли ещё, то отложите тарелку и подождите 15-20 минут.
6. Забудьте про ограничения
Всё ограничения приводят к срывам и переедания, в последствии к лишнему весу.
7. Можете не тренироваться
Дааа, вы и без этого похудеете
2️⃣ Подсчёт калорий
1. Воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта:
Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)
2.Полученный результат умножим на дневную активность.
1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
3. Вычтим 200-300 калорий. Готово.
