Некоторым людям уснуть в полнолуние очень сложно. Это объясняется многими причинами:
- Гравитационное воздействие луны
- Непосредственный свет луны, из-за которого в мозге пробуждаются участки "памяти предков" - инстинктивного поведения, направленного на выживание
Физиологически бессонница в полнолуние проявляется в изменении выделения мелатонина и ряда других нейромедиаторов, ответственных за чувство времени.. Все это приводит к следующим явлениям:
- происходит снижение уровня мелатонина, который регулирует биоритмы человека;
- человеку необходимо намного больше времени для того, чтобы уснуть;
- длительность фазы глубокого сна уменьшается на 30%;
- продолжительность сна сокращается как минимум на 20 минут.
Кто подвержен подобным расстройствам
Бессонница и недосыпание вследствие негативного воздействия лунных фаз наблюдается не у всех людей. Этому подвержены лишь некоторые особенно чувствительные категории населения:
- пожилые люди;
- дети;
- эмоциональные особы;
- люди с хроническими заболеваниями, которые особенно подвержены воздействию внешних факторов.
Как определить бессонницу
Установить наличие проблем со сном совсем нетрудно даже в домашних условиях без привлечения специалистов. На это указывают следующие признаки:
- Человек не может долго заснуть. Чтобы погрузиться в сон, он может часами ворочаться в кровати, что еще больше ухудшает самочувствие.
- Происходит спонтанное пробуждение среди ночи. Это может случиться из-за малейших внешних раздражителей — яркого света, звуков.
- Человек просыпается раньше, чем это ему нужно. При этом он не может больше уснуть, как бы не старался.
- Даже после продолжительного ночного отдыха на протяжении всего дня чувствуется усталость, разбитость, снижение работоспособности.
Чтобы установить связь с луной, следует проанализировать свое самочувствие на протяжении нескольких месяцев. Если оно резко ухудшается в полнолуние, можно утверждать о наличии проблемы, которая требует специальной корректирующей терапии.
Как себе помочь
В большинстве случаев лечение бессонницы, вызванной воздействием спутника Земли, может происходить в домашних условиях. Лишь при существенном ухудшении самочувствия и присоединении сопутствующих патологий необходимо обратиться к врачу, который подберет соответствующие методы терапии.
Чтобы самостоятельно справиться с подобной проблемой, необходимо следовать простым инструкциям:
- Перед тем как лечь в постель, нужно плотно закрыть шторы, чтобы лунный свет не проникал в комнату.
- Перед наступлением полнолуния можно начать курс легких седативных средств. Помогут настойки пустырника, валерианы, различные препараты на травах или гомеопатия.
- При обострении всех симптомов необходимо постараться максимально расслабиться, избегать физического и эмоционального напряжения, стрессов.
- Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе.
- Не рекомендуется плотно ужинать. Есть нужно за несколько часов до сна. Следует употреблять только легкую и быстро перевариваемую пищу.
- В спальне нужно постараться создать максимально комфортные для сна условия. Комнату следует хорошо проветрить, обеспечить оптимальную температуру и влажность.
- Перед сном не нужно перегружать себя интенсивной умственной работой, просмотром остросюжетных фильмов или сложных для восприятия книг. Лучше послушать расслабляющую музыку или посмотреть ненавязчивую передачу.
- Перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом, что способствует крепкому сну.
