Если вы хотите связать свою жизнь с йогой, необязательно уезжать в Индию в поисках просветления или резко менять свою жизнь. Большая дорога складывается из маленьких шагов. И путь к йоге – не исключение. Такие простые привычки, как заниматься йогой каждый день или поддерживать разумный подход к питанию своего тела, помогут вам закрепиться на этом пути.
Воспользуйтесь практическими подсказками, чтобы сделать йогу неотъемлемой частью своей жизни.
Практиковать можно в любом месте и в любое время
Дыхание йогов, медитацию и даже асаны можно практиковать в любом месте. Некоторые асаны для раскрытия тела можно дополнительно практиковать во время каких-то бытовых занятий. Например, читать в позе бабочки, мыть посуду в позе дерева, а базовые техники медитации можно практиковать в транспорте, пока гуляете или работаете в офисе.
Практиковать немного, но регулярно
Поменяется ли что-то глобально в распорядке вашего дня, если вы 15 минут ежедневно будете уделять йоге? Вряд ли. Но эта четверть часа ежедневно может стать началом вашего большого пути в йогу. К моменту, когда привычка заниматься каждый день станет устойчивой, вы уже сможете прочувствовать на себе, как работает йога: состояние внутреннего покоя, увеличение энергии и ощущения здорового и лёгкого тела - только часть отражения практики на практикующем.
Выполнение асан - самое простое, что мы можем делать ежедневно и именно с них чаще всего и начинается знакомство с йогой. Заметно больше усилий приходится прикладывать для развития практик, направленных на работу с вниманием и развитие осознанности. Старайтесь работать и с ними тоже. Эти практики ключевые в долгосрочной перспективе и даже небольшие шаги в их освоении принесут свои плоды.
Начинать можно с простых базовых техник – практиковать дыхание во время практики асан, освоить и выполнять короткие доступные техники медитации, использовать дришти и просто сознательно учиться концентрировать внимание на практике.
Практиковать без ожиданий
Не стоит ожидать слишком многого от практики и ставить жёсткие временные рамки. В йоге не применим подход, где достижение цели возможно любой ценой. Здесь больше про знакомство с собой, своим телом, дыханием. Не спешите и помните, что в йоге важно не что, а как. Ожидания и временные рамки могут помешать результатам, демотивировать и лишить радости просто практиковать.
Тем не менее, постановка реальных промежуточных целей поможет мотивировать себя на продолжение занятий и придаст вектор развитию. Например, пока вы практикуете хатха-йогу, можно держать в уме целью подготовку тела к практике медитации.
Осознанно относиться к питанию
Называя тело храмом для души, практика йоги вдохновляет нас относиться к собственному телу с любовью и уважением и более осознанно подходить к питанию. Лучшая диета для йогов – сбалансированная. Она подразумевает постепенный отказ от готовых и рафинированных продуктов в пользу большего количества овощей, фруктов и продуктов с высоким индексом питательных веществ. Со временем у практикующих йогу развивается внимательность и более тонкое чувствование тела и уже на практике можно отследить, какие продукты благоприятно влияют на тело и помогают, а каких продуктов лучше избегать.
В заключение добавлю, что при всей серьёзности практики йоги иногда полезно привнести в неё немного лёгкости и позитива. Если практика приносит вам радость, то тогда и вопрос о том, как интегрировать её в свою жизнь решится сам собой :)
Успехов!
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.