Сегодня поговорим о важной теме,что такое спортивное питание?
Вы должны понимать, что каждый из нас индивид, поэтому потребность в Омега 3, витаминах, микроэлементов у всех разная. Поэтому я поделюсь своим списком спорт пита, который я считаю полезными для себя.
Начнём с креатина. Одна из важнейших добавок. Можно его получать из мяса красного, но я в основном ем индейку и курицу, поэтому добавляю креатин из добавки. Наличие свободного креатина обязательно для роста мышечной массы. Пью я его после тренировки: в шейкер кидаю креатин согласно норме указанной на упаковке, 1 чайную ложку сахара и 0,5 воды. Сахара нужен для лучшего усвоения креатина (более подробно о влиянии глюкозы на усвоение креатина читайте в google)
Изотоник. Это совокупность минералов и витаминов. Разбавить нужно с обычной водой и пить во время тренировки (вне тренировки пить не нужно, так как минералы не должны быть выше нормы). Изотоник я мешаю с BCAA и пью такой коктейль во время тренировки. BCAA нужен для восстановления (+ 1-2% точно мне даёт).
Глютамин и протеин. Протеин - сыворотка (изолят). После тренировки выпиваю протеин, который смешиваю с глютамином. Глютамин положительно влияет на иммунитет и помогает восстановлению.
Мультивитаминный комплекс и Омега 3. На счёт ОМЕГИ 3 перед тем, как пить по 5-6 грамм нужно сдать анализ на Омега 3 индекс. Иначе вы в слепую назначаете себе дозировку. Омега 3 может негативно влиять на тестостерон! Поэтому лучше точно знать сколько вам не хватает!
Коллаген. Желейный коллаген нужен для поддержания здорового состояния сосудов и суставо-связочного аппарата.
В целом это все, что я использую при наборе массы. Помните, что добавки это всегда надстрой над питанием, а не замена его! Это очень важно понимать!