Вы должны должны придерживаться определённым правилам для потери веса. Сегодня мы живем в очень динамичном мире. Из-за наших напряженных графиков, многие из нас ведут нездоровый образ жизни - плохое питание, недостаток сна и низкая физическая активность. Со временем мы полностью забываем следить за качеством питания и здоровьем в целом.
Если вы планируете похудеть или начать вести более здоровый образ жизни, то 10 наших советов помогут вам достичь своей цели.
1. Никаких голодовок!
Многие люди ошибочно полагают, что голодание или быстрые жестокие диеты могут помочь потерять несколько килограмм. Это абсолютно неверно и иногда может оказаться опасным. Из-за голодания организму приходится использовать белок в качестве топлива для получения энергии, это может привести к разрушению жизненно важных тканей, мышц и даже органов.
Потерянные килограммы, достигнутые при помощи голодовки обязательно вернуться в двойном объёме как только вы перейдёте к привычному графику приёма пищи.
2. Никогда не пропускайте завтрак (или любой другой приём пищи).
Пропуск завтрака - обычная тактика для похудения. Отказ от завтрака может привести к увеличению выработке инсулина в вашем теле, что, в свою очередь, способствует накоплению жира и ожирению.
Пропуск приёма пищи может помочь вам потерять вес в короткий период, но это в конечном итоге приведет к обратному эффекту в долгосрочной перспективе. Рекомендуется от 4 до 6 небольших приемов пищи с перерывом в 3-5 часов между ними.
3. Пейте много жидкости, особенно воды
Достаточное количество воды играет очень важную роль в эффективной потере веса. На самом деле, вода является самым важным катализатором в снижении веса и сохранении эффекта. Минеральная вода и диетические газированные напитки - лучший выбор. Старайтесь не пить напитки с большим содержанием калорий.
Ежедневное употребление не менее трех литров воды помогает повысить уровень метаболизма. Это означает, что организм способен сжигать жир быстрее и эффективнее, что способствует снижению веса.
4. Не отказывайтесь от любимых блюд
Многие из нас имеют тенденцию полностью гасить свои потребности в борьбе за лишние килограммы. Желательно, чтобы вы иногда наслаждались некоторыми любимыми блюдами, даже если они содержат много калорий. Главное следить за порциями и не злоупотреблять.
5. Сократите количество жиров
Низкожировые диеты не регламентируют полный отказ от продуктов с содержанием жира. Речь идет об ограничении потребления жира путем сокращения количества. При разработке диеты для похудения важно избегать трансжиров в своём рационе. В основном они содержатся а упакованных и обработанных продуктах, таких как картофельные чипсы, печенье, пироги, выпечка и т. д.
6. Подбирайте правильные продукты
Одними из лучших жиросжигателей являются продукты с высоким содержанием белка (куриная грудка, яйца, говядина и т. д.), продукты с высоким содержанием полезных жиров (орехи), продукты с высоким содержанием клетчатки (бобы и овощи), продукты с высоким содержанием антиоксидантов (большинство фруктов и ягоды).
7. Ешьте меньше соли и специй
Приправы имеют тонны пустых калорий, сахара и других вредных вещей. Слишком большое количество соли может не только вызвать высокое кровяное давление, но и привести к задержке воды в организме. Это приведет к увеличению веса, от которого мы избавляемся.
8. Здоровый сон
Сон является жизненно важной потребностью каждого человека. Без сна у вас не будете энергии и вы станете менее продуктивны в повседневной жизни. Хороший сон способствует улучшению обмену веществ. Спите достаточное количеств и попробуйте изменить свои привычки. Отдыхайте хотя бы 6-8 часов в день, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения своих обязанностей.
9. Совмещайте низкоинтенсивные и высокоинтенсивные упражнения
Низкоинтенсивне (прогулки) и высокоинтенсивные (бег) кардио очень полезны. Чтобы достичь максимального эффекта совмещайте оба типа упражнений. Такие тренировки сжигает больше жира, занимает меньше времени и более лёгкие в исполнении. Вы можете увеличить интенсивность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
10. Оставайтесь мотивированными
Чтобы своевременно и качественно выполнять поставленные цели вы должны быть мотивированными. Чтобы оставаться мотивированным, вы должны видеть результаты. Чтобы видеть результаты, вы должны придерживаться всем этим советам, особенно правильному питанию.
Вывод
Если вы будете придерживаться правилам и диете, то обязательно достигните удивительных результатов. Так что вставайте и начинайте идти к поставленной цели, главное не сходите с пути.