•Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
•Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью
выше 15%.
•В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли.
•До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража (рассчитайте
его здесь).
•Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
•Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
•Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю
продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой
длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе,
отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - до 5 минут.
Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
•Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
•Не забывайте пить воду во время тренировки.
•Безвредный расход жира - до 1 кг в неделю.
•Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.
Помните, что сушка тела для девушек - метод, небезопасный для организма.
Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней
постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро - из
глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм
расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете
придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и
сладкого - того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.
