•Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе. •Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью выше 15%. •В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли. •До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь). •Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну. •Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. •Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки. •Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее. •Не забывайте пить воду во время тренировки. •Безвредный расход жира - до 1 кг в неделю. •Взвешивайтесь каждые три дня по утрам. Помните, что сушка тела для девушек