Принято считать, что 8 часов сна - норма для здоровья. Но новые исследования утверждают, что 8 часов и больше - это уже переизбыток сна, что наносит организму такой же вред, как и недосып.
Врачи пришли к выводу, что для хорошего самочувствия человеку достаточно от 7 до 7,5 часов здорового и крепкого сна. Такой вывод ученым позволило сделать исследование, в котором принимали участие и мужчины и женщины, разного возраста, им всего лишь требовалось записывать данные о своем самочувствии по утрам и в течении дня. Люди, которые спали 8 часов и больше, жаловались на головные боли, плохую концентрацию, рассеянное внимание и память.
Очень часто мы недосыпаем во время рабочих будней, позволяя себе отоспаться в выходные дни, и спим не просто по 8 часов, а то и по 10-12, но этой крайне вредно! После таких выходных начинается новая рабочая неделя и новые недосыпы, и так мы ходим по замкнутому кругу! Этот режим убывает всю здоровую активность. Чтобы достичь гармонии, важно соблюдать режим сна ежедневно.
Что же делать, если Ваш режим не позволяет полноценно отдохнуть ночью? Попробуйте спать двухфазовым сном. Например, если у Вас есть всего 6 часов на сон: поспите 5 часов, проснитесь - попейте воды и прилягте поспать еще на один час. Первая фаза будет крепким и глубоким сном, вторая фаза - фаза легкого сна. После этого часа Вы проснетесь бодрым и активным.
Если Вам тяжело уснуть, обязательно проветривайте комнату перед сном, это очень помогает. В идеале - человек должен засыпать за 10-15 минут. Ограничьте использование гаджетов перед сном, уделите внимание книге. А чтобы легче стало просыпать утром - приучите организм к легкой зарядке после пробуждения!
Попробуйте соблюдать такой режим не менее 2-3 недель и Ваш организм почувствует значительные изменения!