Приветствую! Поговорим на очень важную для Тебя и всех тему.
Так ЧТО (наряду с инсулином), а точнее - в "связке" с ним может здорово мешать Тебе получить результат: похудеть в талии, бёдрах или нарастить мышцы мужчине? А заодно стать стройнее и лучше себя чувствовать.
КОРТИЗОЛ - это гормон, который является частью класса стероидных гормонов, называемых глюко-кортикоидами, которые производятся в коре надпочечников. Кортизол вырабатывается в ответ на стресс. Причём, на любой - психологический, эмоциональный, физический!
Что необходимо знать о кортизоле:
1) Несмотря на свою плохую репутацию, кортизол НЕОБХОДИМ нам для нормального здоровья, а при определённых условиях он, на самом деле, помогает жиросжиганию!
2) Хронически повышенный или непрерывно подавляемый уровень кортизола может иметь негативные последствия для здоровья.
Ключ кроется в БАЛАНСЕ кортизола с другими гормонами (особенно, с инсулином).
3) Во время тренировки уровень кортизола ДОЛЖЕН быть высоким, так как при физических нагрузках кортизол, вместе с другими жиросжигающими гормонами (Гормон роста, прежде всего), усиливает высвобождение запасов жира.
4) Кортизол может провоцировать тягу к вредным продуктам, одновременно блокируя ориентированные центры мозга и активизируя центры удовольствия. И это очень плохое "сочетание" для желающих похудеть.
5) Калорийность еды и стресс. Этот вопрос имеет ключевое значение для метаболизма, который все любители фитнеса и здорового образа жизни не учитывают!
Так вот. Калории НЕ контролируют обмен веществ, это делают гормоны! Поэтому когда дело доходит до гормонов, на первый план выходит "гормон стресса" - кортизол.
Лучше всего представить гормоны в виде клеточных "посланников". Они передают информацию - внутрь клетки. Кортизол можно рассматривать как гормон "службы спасения". Он посылает сообщение подобно службам экстренного реагирования.
Кортизол выполняет как защитную, так и адаптационную функцию. Он борется с воспалением, а также высвобождает сахар и жир в соответствии с требованиями стрессовой ситуации. И всё, что представляет потенциальную угрозу - стимулирует организм призывать на помощь кортизол.
Взаимодействие гормонов между собой:
Гормоны как люди – они ведут себя по-разному, в зависимости от среды, в которой находятся, и от окружающих их других людей.
Например, высокий уровень кортизола в ситуации недостатка калорий приведёт к совершенно другим результатам по сравнению с условиями высокого уровня кортизола в ситуации высокой калорийности.
То же самое касается и упражнений – во время физической нагрузки уровень кортизола ДОЛЖЕН быть высоким! А в состоянии покоя его уровень должен быть ниже.
Во время упражнений, кортизол вместе с другими жиросжигающими гормонами, такими как катехоламины (адреналин и норадреналин) и ГОРМОН РОСТА, способствует усилению высвобождения жира и его расходу и жиросжиганию!
Совсем другая история с высоким уровнем кортизола в состоянии покоя. Когда кортизол "взаимодействует" с ИНСУЛИНОМ, он оказывает прямо противоположный эффект: жир на теле откладывается в разы успешнее!
О взаимодействии Кортизола и Инсулина - подробнее:
Очень важно понять взаимодействие этих гормонов. Технически, кортизол одновременно сжигает и запасает жир. Это происходит потому, что кортизол повышает активность липопротеинлипазы (LPL), главного жиро-запасающего фермента.
При этом, он также повышает активность гормон-чувствительной липазы (HSL), главного фермента, высвобождающего жир.
ГОРМОН РОСТА и катехоламины, уровень которых повышен во время тренировок и периодов интервального (периодического) голода, активизируют жиросжигательные возможности кортизола и одновременно подавляют его жиро-накопительные функции.
После еды, когда ИНСУЛИН ПОВЫШЕН, активность HSL снижается, в то время как активность LPL увеличивается.
Таким образом, ИНСУЛИН повышает жиро-накопительные свойства кортизола и при этом блокирует его жиро-сжигательную функцию!
Об этом я и говорил - ЗДЕСЬ>> (про BCAA-шки и "спортивное питание")
Кроме того, кортизол и инсулин часто "блокируют" действие друг друга за счёт снижения чувствительности своих рецепторов.
А это означает, что питание – не единственный способ достичь резистентности (не восприимчивости клеток) к инсулину! Стресс тоже может это сделать. Кортизол может привести к Инсулино-резистентности!
Так вот, на самом деле кортизол НЕ является жиро-накопительным гормоном, как Ты, скорее всего, считал. Сам по себе - нет. А вот, с высоким уровнем ИНСУЛИНА - да!
Они оба, Инсулин и Кортизол, вместе с высококалорийным питанием и большим количеством углеводов - выступают реальной причиной возникновения лишнего жира на животе!
Кортизол и щитовидная железа:
Ещё один важный момент – взаимодействие кортизола с главным метаболическим жиросжигательным “мотором” организма - щитовидной железой.
Кортизол и катехоламины повышают чувствительность рецепторов щитовидной железы. Так, низкий уровень кортизола может привести к низкой активности щитовидной железы.
При том, что высокий уровень кортизола блокирует нормальное превращение малоактивной формы гормона Т4 в более активную Т3. Поэтому крайне ВАЖНО, чтобы уровень кортизола не был ни слишком низким, ни слишком высоким! Он должен быть ОПТИМАЛЬНЫМ.
Кортизол и периодический голод (интервальное голодание):
Для сжигания жира необходимы две вещи – дефицит калорий и баланс гормонов. Кортизол влияет как на баланс, так и на калории. Также он влияет на несколько гормонов, ответственных за "чувство голода" и тягу к вредным продуктам. К ним относятся лептин, инсулин и нейропептид Y (NPY).
Командный центр и центр управления метаболизмом находится в области мозга, который называется гипоталамус. Это центр нашего метаболического датчика/термостата.
Эта область должна “слышать” сигналы, посылаемые периферическими гормонами лептином и инсулином, которые при нормальных условиях притупляют чувство голода.
Хронически повышенный уровень кортизола вызывает раздражения в гипоталамусе, которое ведёт к подавлению гормональных рецепторов, что вызывает гормональную резистентность.
Представь, что Ты вошёл в комнату с сильным запахом, который проникает в нос и рот, и только позже осознал, что уже не чувствуешь его. Именно так кортизол поступает с мозгом – приглушает его механизм восприятия насыщения.
Это означает, что Ты не будешь ощущать удовлетворения от еды и, следовательно, начнешь есть больше.
О чём это я?? - Да всё о том-же:
уровень ИНСУЛИНА нужно стремиться держать всё время НИЗКИМ и есть реже: 2-3 раза в день, не чаше!
Кортизол и тяга к "вредным" продуктам:
Кортизол также влияет на тягу к "вредным" продуктам. По не совсем понятным причинам, кортизол наряду с другими гормонами стресса (т.е. катехоламинами) увеличивает тягу к более вкусным и высококалорийным продуктам.
Другими словами, существует причина - ПОЧЕМУ во время стресса мы хотим трёхэтажный сэндвич (или фаст-фуд) вместо уже приготовленных и ждущих нас в холодильнике курицы и брокколи. Кортизол - это ОСНОВНАЯ причина этого!
Продолжение - ЗДЕСЬ>>
Подписывайся, если интересно и полезно!