Всем Добрый день
Для тех кто впервые на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать. Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. Вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю что ем ,делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!
Завтрак
На завтрак сделала блинчики из овсяной муки ,намазала сливочный сыр и порезала половинку банана ,закрутила в рулетики и как всегда кофе без сахара. Блинчики очень вкусные рекомендую .
Калорийность завтрака составила 283 ккал Б 11,25 Ж 12,6 У 30,4
Обед
На обед отварила 50 гр. макарон из цельнозерновой муки и запекла куриное бедро, для начинки положила сливочный сыр с зеленью .
Калорийность обеда составила 367 ккал Б 24,6 Ж 14,62 У 32,5
Ужин
На ужин сделала творожное суфле с тыквой и 10 гр. фундука . Еле съела это суфле, совсем не понравилось ,думала будет вкуснее, но ничего белкового больше дома нет ,поэтому выбирать было не из чего .
Калорийность ужина составила 365 ккал Б 34,6 Ж 15,7 У 26,9
Калорийность за весь день составила 1015 ккал Б 70,45 Ж 42,92 У 89,8
Всем приятного аппетита!
И до встречи !