10 лет назад ученые Майкл Пулен и Джанни Песу обратили внимание на удивительные статистические данные: в некоторых регионах планеты, совершенно разным и климатически, и по уровню жизни, и культурологически, люди разных рас и этносов имели значительно большую продолжительность жизни.
Сардиния, Окинава, Коста-Рика, Калифорния, Северный Кавказ и Куба: что общего у этих регионов? Исследования заняли много лет, но привели к интересным результатам: ученым удалось вычленить 9 признаков, общих для всех зон долголетия (так называемые blue zones): областях, где 100-летний юбилей празднуется почти в 10 раз чаще, чем в среднем по популяции.
9 рецептов долголетия
Первые 6 “рецептов” вы, наверняка, и так знаете: меньше стресса, общение с приятными вами и разделяющими ваши ценности людьми, комфортное семейное окружение, благополучная экологическая обстановка, наличие любимого дела и контроль над весом.
И, на самом деле, почти всем из нас под силу реализовать эти пункты, разве что с экологией дела обстоят сложнее…
Но что же оставшиеся три?
Они считаются самыми важными.
Итак:
- Естественная физическая активность
Вы не ошиблись: речь именно о том, что спортзал - зло, как и любое физическое перетруждение. В “Голубых зонах” никто не ходит в качалку, не стоит в планке по 10 минут и не бегает в парке. Просто эти люди… не слишком облегчают себе жизнь. Холмистая местность автоматически дает нагрузку при ходьбе, магазинчиков немного, придется пройтись. Тесто замешивается руками, а не в хлебопечке, корова сама себя не подоит, эскалаторов и лифтов в обычных домах нет, общественный транспорт крайне нераспространен. Таким образом, человек ежедневно получает физическую нагрузку, но не изматывая себя в течение часа после сидения в офисном кресле, а равномерно, не слишком расслабляясь и не слишком переутомляясь.
- Стабильный сезонный рацион
Мы считаем здоровым разнообразное питание, а практика показывает, что это и есть ошибка. Чрезмерная нагрузка на пищеварительную систему, вынужденную постоянно адаптироваться к незнакомым продуктам или новым сочетаниям, дурно сказывается на здоровье и долголетии. Здоров и правильно - питаться привычным, но полноценным набором продуктов, питаться регулярно, не устраивая ни голодовок, ни обжорств. Оптимальная схема - составить меню из (приблизительно) 7 завтраков, обедов и ужинов, и чередовать их.
- Частое употребление рыбы
Прибрежное расположение “Голубых зон” естественным путем привело к тому, что местные жители практически ежедневно едят рыбу, причем морскую. А значит, получают значительное количество полиненасыщенных жирных кислот. ПНЖК не вырабатываются человеческим организмом самостоятельно, но задействованы в работе практически всех систем: от построения клеточных мембран до работы нейронов мозга. В рацион средней российской семьи рыба попадает 1-2 раза в месяц, поэтому количество Омега-3 в наших организмах снижено, что негативно сказывается на состоянии организма. Купить и принимать Омегу-3 несложно, но как разобраться в огромном количестве добавок на рынке?
Очень советуем сериал Правила жизни 100-летнего человека. Делимся серией про Италию:
Самое важное — это качество рыбы, которая используется в производстве. Знаете ли вы, что рыбы крупных пород накапливают гораздо больше вредных веществ за счет того, что их жизненный цикл длится дольше? Но многие производители умалчивают об этом. Одними из первых о проблеме заговорили в Скандинавии: регионе, где экологии и безопасности уделяется максимальное внимание.
Наиболее экологически чистой оказалась рыба из Норвежского и Баренцева моря. Причем наиболее качественным признали жир мелких пород рыб: трески и анчоуса. Купить настоящую сертифицированную Омега-3 от норвежского производителя можно здесь ❤️ - www.omega3forte.ru