Многие начинающие и опытные спортсмены, нередко задаются вопросом: сколько времени необходимо тратить на каждую тренировку, для того, что бы добиться наилучших результатов? Одни говорят, что не более 40 минут, другие же наоборот, что полтора часа – это самый минимум.
Кто же из них прав и сколько времени на само деле нужно тренироваться? – Далее об этом мы и поговорим.
Сколько должна длиться тренировка новичков?
Если вы занимаетесь 3 – 5 месяцев, то, скорее всего, тренировка у вас занимает не менее 1.5 часов. Почему такое происходит? – Да все очень просто.
· Во-первых. Если вы занимаетесь без тренера, то на начальном этапе не умеете правильно выполнять упражнения, и на это обучение тоже уходит масса времени.
· Во-вторых. На начальном этапе, новички, всегда стараются прокачать все мышцы тела за одну тренировку (это называется «Фулбади»). Из-за этого, тренировка занимает больше времени, чем при покачивании, всего нескольких мышечных групп за одно занятие.
Сколько должна длиться тренировка, для опытных спортсменов?
Те спортсмены, которые занимаются уже более полу года, обычно не тратят время, на изучение правильной техники выполнения того или иного упражнения. Поэтому и тренировки у них занимают, меньше времени, чем у новичков.
Опытные спортсмены обычно тренируются, от 40 минут до 60. По тому, что за столько короткий промежуток времени, успевают качественно проработать, необходимые группы мышц.
Сколько должна длиться тренировка, для роста мышечной массы?
Для того, что бы достаточно глубоко прокачать, несколько групп мышц, достаточно потратить на это от 40 до 50 минут. Если в это время включить разминку, то 60 минут.
Курт Брунгардт (опытный тренер по бодибилдингу) – вообще считает, что если тренировка длиться более 45 минут, значит спортсмен, занимается не эффективно и лишь, перегружает мышцы.
Сколько должна длиться тренировка, для сжигания жира?
Тренировки, направленные на сжигание жира «кардио», обычно длятся не более получаса, чаще вообще 15 – 20 минут. Все зависит от того, в каком темпе, работает спортсмен и какие именно упражнения он выполняет.
Заключение
Для того, что бы определить точное время, которое должен заниматься спортсмен, сначала необходимо, знать его уровень подготовки, а так же цель его занятий. Если это силовые тренировки, то они должны длиться в среднем 40 – 50 минут, если же это «кардио», то 20 – 30 минут максимум.
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, таким образом, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Как быстро убрать жир в низу живота: советы эксперта 💥
▶ Польза от упражнения «Планка»: миф или реальность 🌓
▶ Как часто ⏱ нужно тренироваться при наборе мышечной массы
▶ Топ – 7 продуктов 🍖, которые помогают быстрее набрать мышечную массу