Эмоциональное переедание: 9 способов распознать и контролировать.
Конечно, успокоение себя едой после напряженного дня - это вполне нормальное, время от времени можно наслаждаться едой в качестве награды или времяпрепровождения. Но если это происходит регулярно, советуем ознакомится со способами решения проблемы.
Возможно, страдают 20% женщин, но это только с учетом тех, кто признается в эмоциональном переедании.
Обращение к еде, чтобы снять стресс или помочь облегчить грусть, одиночество или скуку, не является новой темой. Фактически, в последние несколько лет о «осознанном питании» говорили как о помощи в распознавании физического голода, а не эмоционального похмелья.
Я берусь за еду, когда расстраиваюсь: почему?
Эмоциональная еда - это именно то, о чем вы думаете: еда, когда вы не голодны, но в результате того, как вы себя чувствуете - будь то гнев, стресс, грусть, беспокойство или радость. Возможно, вы пытаетесь сбежать из конкретной ситуации или ощущения, или хотите чувствовать себя успокоенным, или, может быть, вам нужно подчеркивать события через еду.
Есть несколько основных различий между эмоциональным и физическим голодом:
• внезапно возникает эмоциональный голод; физический голод постепенно.
• Вы почувствуете потребность быть удовлетворенным мгновенно, если это эмоциональное питание.
• Эмоциональный голод приводит к тяге - особенно к тем продуктам, в которых много сахара.
• Вы не будете чувствовать себя удовлетворенным - даже с полным, раздутым животом - если в это вовлечены ваши эмоции..
• После эмоциональной еды вы почувствуете чувство вины, стыда и бессилия.
Типичные признаки включают тайное питание, сокрытие упаковки пищевых продуктов, покупку большего количества продуктов, чем вам нужно, и изоляцию. И вы знаете эти внутренние голоса в вашей голове - те, которые говорят что-то вроде: «Продолжай, тебе станет лучше» и «Ты сегодня не ел так много, почему бы и нет?» Это твои эмоции говорят.
Неудивительно, что женщины, страдающие от эмоционального переедания, обычно имеют негативное представление о себе и могут также испытывать симптомы тревоги или депрессии.
Для некоторых женщин эмоциональное питание может быть случайным. Для других это может быть чаще. В любом случае, если они едят так много, что наносят вред своему здоровью, переедают или очищаются, или их вес увеличивается, или если это делает их несчастными, им следует обратиться за профессиональной помощью. Важно, чтобы они поняли, что они не одиноки.
Откуда взялась привычка к комфортной еде?
Причины эмоционального питания разнообразны. Для некоторых женщин они могут быть внешними - тяжелая работа, беспокойная семейная жизнь, экзамены или учеба; это может быть скука; необходимость убежать; или это может быть уступает старым привычкам.
Для многих женщин были проблемы, которые возникли в детстве.Так, например, когда твои родители в детстве кормили сладостями, если в школе ты хорошо себя вел. Или если один из родителей всегда сидел на диете и держал определенные продукты под запретом. Эти воспоминания могут продолжаться во взрослую жизнь и вызывать комфортное питание.
Эмоциональное питание также может быть проблемой для тех людей, которые склонны к полноте. Женщины ожидают, что они будут выглядеть определенным образом, в частности, благодаря социальным сетям, и существует стигма, связанная с лишним весом. Исследования показали, что около 80% женщин на самом деле справляются с едой или просто отказываются от диеты .
Также может случиться так, что ваш мозг и ваше тело потеряли ориентацию. Например, вы похудели или поправились, что перекликается с образом, который ваш мозг всегда держал при себе. Таким образом, пытаясь привести реальность и самооценку в соответствие друг с другом, это вызывает комфортное питание - невольное действие самодеятельности.
Как перестать комфортно кушать
Хорошей новостью является то, что есть много методов, которые вы можете попытаться положить конец своему эмоциональному питанию навсегда. Но, как и в случае с любым поведенческим состоянием, трюк заключается в том, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.
1.Вести дневник еды и ощущений
С помощью дневника, вы сможете контролировать не только потерю веса, но и характер и время, когда у вас больше шансов испытать стрессовое или комфортное питание, что позволит вам избегать их или управлять ими.
2.Уменьшить искушение
Держите искушение подальше, делая определенные продукты менее доступными и принимая меньшие порции. Это означает, что нужно убрать сладости из ящика в вашем офисе. И не покупать продукты, из за которых вы можете сорваться.
3.Практикуйте осознанное питание
Ешьте медленнее, просто наслаждайтесь одной конфеткой, а не целым пакетом. Готовьте здоровую питательную пищу, чтобы вы не были склонны переедать. Некоторые люди, которые заедают свои эмоции, могут лишить себя еды,чем усугубляют ситуацию. Так как, труднее удержать себя от стрессовой еды или комфортной еды, когда ты голоден.
4.Искать поддержку
Сообщите другим людям о ваших эмоциональных проблемах с питанием, чтобы они могли помочь вам справиться с вашими чувствами, когда они становятся подавляющими.
5.Отвлечься
Чувствуете что вы готовы к комфортному питанию? Прогуляйтесь, позвоните другу или ... поиграйте в игру на смартфоне. Ученые обнаружили, что всего за три минуты игровой процесс ослабил тягу к еде на целых одну пятую.
6.Найти альтернативы
Еда очень вкусная и очень полезная. Итак, если вы едите ради своих эмоций, пришло время изменить то, как вы относитесь к себе. Почему бы не попробовать новое занятие, или побаловать себя маникюром.
7.Снятие стресса
Стресс увеличивает высвобождение гормона кортизола, вызывающего тягу к сладкому. И хотя исследования показали, что шоколад может принести облегчение, но если вы хотите бороться с комфортом при длительном приеме пищи, лучше всего решить корень проблемы. Даже легкий стресс может помешать вам контролировать эмоциональное переедание.
8. Чередуйте свои приложения
Тратьте меньше времени на просмотр изображений женщин и еды в Instagram, которые могут усугубить низкую самооценку - и эмоциональное питание - и вместо этого оторвитесь от своих чувств с помощью приложения для осознанности. В качестве альтернативы полностью отключитесь и практикуйте осознанность.
9.Отметьте ваши успехи
Каждый раз, когда вы достигаете чего-то положительного, ваш мозг выделяет эндорфины с хорошим самочувствием, которые еще больше помогают вам оставаться на правильном пути. Итак, запишите все моменты, когда вам удается контролировать свои эмоциональные привычки в еде.
И помните, никто не идеален. Позвольте себе делать ошибки и быть сострадательным. Люди, которые едят по эмоциональным причинам, часто пинают себя, когда срываются. Вместо этого возьми себя в руки и двигайся вперед.